Dietas para mujeres 50 años pasando por la menopausia

by admin 09/21/2010

Según el médico sitio web Medline Plus, la menopausia trae consigo una variedad de síntomas no deseados y efectos secundarios, como sofocos, aumento de peso, palpitaciones y dificultad para dormir. Mientras que los síntomas no son enteramente inevitables, puede minimizarse a través de la adherencia a una dieta sana, ayudando al cuerpo a hacer frente a los cambios de la menopausia tan suavemente como sea posible.

Teoría de la dieta de la menopausia

Comprender que los conceptos básicos detrás de la teoría de la dieta de la menopausia para mejor comprender cómo implementar una dieta para combatir los síntomas de la menopausia. Según Epigee.org, un sitio de salud para la mujer, el objetivo de una dieta de la menopausia es como equilibrado y saludable una dieta como sea posible, poniendo su cuerpo en forma óptima para "sobrevivir" a los rigores de la menopausia. Esto debe lograrse mediante el consumo de al menos tres comidas principales durante el curso del día, junto con varios bocados más pequeños. Cada comida o merienda debe ser nutricionalmente sano, con el objetivo de consumir tantos elementos sanos como sea posible mientras que en gran medida evitando procesa alimentos, artículos de harina refinada, más azúcares y alcohol.

Consejos de dieta de la menopausia

Consumir una dieta que es como natural como sea posible, que se pega a las fuentes de alimentos que permanecen en su estado original como vegetales frescos, frutas y fuentes de proteína magra como carne de res baja en grasa, pollo, pescado y pavo. Además, pretenden consumir alimentos que son conocidos para reducir al mínimo los síntomas de la menopausia. Para evitar bochornos, Manténgase alejado de comidas picantes, alcohol, colas y alimentos procesados mientras que beber al menos ocho vasos de agua al día y comer alimentos que son ricos en fitoestrógenos como frijoles, manzanas, zanahorias, patatas y productos de soya. Aumentar su consumo de granos enteros puede ayudar a equilibrar el ánimo al aumentar la producción natural de su cuerpo de la serotonina. Finalmente, aumento de peso se puede manejar en parte por aumentar tu consumo de grasas insaturadas saludables (como el aceite de pescado, aceite de oliva y aceite de canola) disminuyendo el consumo de grasas saturadas de carnes rojas. Complemente su dieta con cápsulas de aceite de pescado omega-3, 9:55 g tomada diariamente puede ayudar a reducir el riesgo de condiciones cardíacas. Por último, asegúrese de consumir entre 1200 a 1500 mg de calcio diariamente para evitar la posibilidad de osteoporosis.

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