Dietas para más energía

by admin 09/12/2013

Dietas para más energía

Si usted es sentirse cansado o débil durante todo el día, lo más probable es que su dieta es al menos parcialmente culpable. Iniciar una dieta más saludable y tendrás más energía en ningún momento. Comer los alimentos adecuados alimenta el cuerpo durante todo el día, en lugar de causar altibajos con alimentos menos nutritivos y más simples.

Cosas a evitar

La cafeína es una espada de doble filo. Da un impulso temporal, pero su cuerpo puede fácilmente convertirse en adictos y propenso a estrellarse en el día. Para más energía, tratar de reducir la cantidad de cafeína que está recibiendo cada día

Evite los cigarrillos. Entre otras cosas, contienen monóxido de carbono, que priva al cuerpo de oxígeno esencial. La privación de oxígeno solo hará que se sienta letárgico cuando no está fumando. Tienes más energía dentro aproximadamente 72 horas de dejar de fumar porque será más fácil respirar.

Limitar la ingesta de alcohol. Uno o dos tragos por día pueden tener un efecto beneficioso sobre el corazón, pero consume más que eso puede resultar en daño al hígado y enfermedades del corazón, entre otras cosas.

Alimentos para comer

Comer muchas frutas y verduras. Nueces y semillas también son grandes fuentes de proteínas y nutrientes. Pero no se olvide de comer porciones más pequeñas de estos, porque son altos en grasa (aunque es grasa buena).

Asegúrese de que está recibiendo suficiente proteína y carbohidratos, ya que estos son la fuente primaria de energía para el cuerpo.

Comer carnes magras en vez de grasa. Pollo (sin hueso y sin piel), pescado y cortes magros de carne de res son buenas carnes para incluir en su dieta.

Comer granos enteros siempre que sea posible. Esto requiere cierta lectura de la etiqueta. Compruebe para ver si el producto dice grano entero y luego verificar en los ingredientes dice "grano entero" o "harina integral" como uno de los primeros pocos ingredientes. Usted puede obtener pasta de grano entero, pan, cereales y muchos bocados.

Beber mucha agua, por lo menos ocho vasos al día. La deshidratación se ha demostrado para contribuir a la fatiga.

Comer con frecuencia

Comer comidas frecuentes durante todo el día. Asegúrese de tomar el desayuno; establece el ritmo metabólico durante todo el día. Comer pan de grano entero o cereales para el desayuno. Combinan con una proteína baja en grasa (yogurt, leche o queso) y fruta para un gran comienzo para el día.

Asegúrese de incluir proteína baja en grasa con cada comida e intentar evitar tener demasiados carbohidratos con almuerzo y cena. Trate de comer 75% frutas, verduras y granos (preferiblemente enteras) y sólo el 25 por ciento de carne magra.

Tienen dos o tres refrigerios durante todo el día y asegúrese de que incluyan una fuente de proteína para mantener usted sensación más completa más. Queso y las manzanas hacen un gran bocadillo. También pueden comer frutos secos, yogurt, soya o apio y mantequilla de maní, sólo por nombrar algunas opciones.

Si estás anhelando un bocado dulce, trate de comer frutas en lugar de alimentos azucarados; y si quieres algo crujiente, algunos vegetales crudos.

Dar un paso en un momento para que usted puede pegar con su nuevo plan. Si puede apretar en 30 minutos de ejercicio tres veces a la semana, te sentirás más energizado.

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