Dietas para madres embarazadas

by admin 10/22/2011

Las mujeres embarazadas no se anima a la dieta. De hecho, la mayoría de las mujeres aconsejan comer dieta saludable, equilibrada. Frutas y verduras y un montón de consumo de agua es un buen comienzo. Pollo, pescado y otras carnes son también buenas opciones para una mujer con un bebé en crecimiento que preocuparse.

Fuente de energía del bebé

Es importante recordar que toda la comida que entra en su cuerpo también se beneficia (o no beneficio) al bebé. Las mujeres embarazadas son responsables de lo que dan a su bebé y lo saludable del bebé es a largo plazo. Es cierto que hay algunas cosas que no podemos controlar cuando se trata de la salud del bebe, pero podemos controlar lo que sucede en nuestra boca. Comer una dieta sana y equilibrada es definitivamente el camino a seguir para las mujeres más embarazadas. También es importante obtener suficiente ácido fólico durante el embarazo. El ácido fólico puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento en los bebés.

Según el investigador canadiense Louise Pilote de la Universidad McGill en Montreal, el fortalecer los productos harina con ácido fólico puede ayudar a reducir el número de bebés que nacen con cardiopatía congénita, que es la más común de todos los defectos de nacimiento.

Adicionales de la proteína y calcio durante el embarazo

Es importante para las mujeres obtener suficiente calcio y proteínas durante el embarazo. Estas vitaminas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo del bebé. Busque los alimentos que naturalmente tienen proteína y calcio, tales como huevos, leche, espinacas, soja, carne, pescado, granos enteros, arroz, frijoles, legumbres, maíz, avena, guisantes y mantequilla de maní.

Evite comer para dos

Muchas mujeres embarazadas piensan que deben comer como si están comiendo para dos adultos crecidos, pero esto no es una idea prudente. Durante el embarazo, las mujeres sólo necesitan comer 200 a 300 calorías diarias adicionales para el bebé en crecimiento, no un 2.000 adicional. Un 200 a 300 calorías es equivalente a una taza de yogur bajo en grasa de comer o beber una taza de leche de grasa reducida. Para muchas mujeres, esta información pone un giro todo nuevo en cosas.

Según la investigadora Alison Stuebe en el Hospital Brigham y de mujeres en Boston, Massachusetts, mujeres embarazadas deben evitar comer para dos porque aumento de peso adicional se ha relacionado con defectos de nacimiento. De hecho, las mujeres embarazadas que consumen una dieta llena de alimentos fritos y productos lácteos enteros, son más propensos a ganar tanto como 35 libras adicionales durante el embarazo.

Las mujeres que están bajo la impresión de que debe obtener 30 a 40 libras durante el embarazo están bajo la impresión incorrecta, según el Instituto de medicina, sólo las mujeres con bajo peso deben aumentar esta cantidad de peso. El Instituto de medicina recomienda un aumento de sólo 25 a 35 libras de peso.

Alimentos a evitar

Pegarse a una dieta de embarazo seguro durante el embarazo es importante. Leemos mucho acerca de las cosas buenas que se supone que para comer mientras estamos embarazadas, pero no hay suficiente información acerca de lo que no comemos. Evite comer carne cruda, como sushi, marisco o carne rara, sin cocinar, aves de corral o cerdo. Huevos crudos también son un no-no, así como alimentos que contengan huevos crudos, como mayonesa y César aderezo. También se deben evitar queso blando, como el queso azul y queso feta.

Las mujeres embarazadas también deben evitar comer pescado que contienen altos contenidos de mercurio, como la caballa y pez espada. Algunos peces también llevan altos niveles de un contaminante industrial, conocido como los bifenilos policlorados (PCB). Estos pescados incluyen trucha y el salmón de piscifactoría. Estos peces deben evitarse también en grandes cantidades, durante el embarazo. Las mujeres embarazadas deberían optar por salmón salvaje en su lugar.

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