Dietas para madres de recién nacidos

by admin 10/23/2010

Dietas para madres de recién nacidos

Aunque excitado para librar el cuerpo de esos kilos de exceso embarazo, prioridad de la nueva madre debe permanecer en una dieta equilibrada. Las dietas de moda puede ser peligroso para las nuevas mamás, sobre todo cuando mama alimentación. Una dieta equilibrada puede proporcionar la energía necesaria para pasar las largas noches con un bebé mientras pierden peso a un ritmo seguro. Reducción gradual en calorías, ejercicio y opciones alimenticias saludables son el centro de pérdida de peso segura y permanente.

Hidrato de

La deshidratación es la causa principal del sedentarismo y el consumo de alimentos. Mantener sus niveles de energía y aprender la diferencia entre las señales del cuerpo para el hambre y la sed. Evite bebidas con cafeína que agotan los nutrientes y evitar que la mente y el cuerpo descansa cuando surja la oportunidad. Agua sigue siendo la mejor fuente de hidratación. Beber ocho a 10 vasos por día. Para ayudar en el control del apetito, beber un vaso lleno de agua antes de cada comida. Cuando mama alimentación de un recién nacido, la hidratación es crucial para la producción de leche constante.

Grano entero

Añadir carbohidratos saludables, integrales para proporcionar las calorías necesarias para producir la mejor calidad de la leche y la energía constante. Pastas, arroz y panes integrales enriquecidos están fortificados con ácido fólico. Beneficios adicionales incluyen dosis diarias de fibra y hierro. Granos integrales también contienen vitaminas del grupo B como tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico que son necesarios para un metabolismo sano. Añadir conjunto cereales al desayuno para empezar el metabolismo para el día. La fibra mantenga el sensación completa del cuerpo y los nutrientes proveen combustible para el día.

Un plato colorido

Comer un plato de alimentos coloridos para proporcionar su cuerpo con pocas calorías, baja grasa opciones que proporcionan minerales y vitaminas cruciales. Vegetales de hojas verdes como espinacas y el brócoli están llenos de vitamina A, calcio, vitamina C y hierro. Frutas frescas como naranjas y los arándanos están llenos de antioxidantes y ácido fólico. Un cuerpo lleno de nutrientes necesarios correctamente puede sentir hambre y quemar grasa como combustible. Elegir una variedad de frutas y verduras cada día para aumentar los niveles de energía, mantener el metabolismo en movimiento y reducir los dolores de hambre.

Magra y baja en grasa

Elegir cortes magros sólo de carne y los lácteos bajos de grasa. Proteína y el calcio provienen de muchas fuentes y no se limitan a las carnes y lácteas fuentes. El cuerpo procesa las legumbres y las tuercas más fácilmente que la carne y estas opciones tienden a ser más bajos en calorías y grasas por porción. Leche de almendras es una alternativa rica grasa, baja de proteína a productos lácteos que también es más baja en calorías. Evitar carnes fritos optando por alternativas a la parrilla o al horno.

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