Dietas para gradualmente su línea de cintura

by admin 01/25/2012

Cuando el objetivo es bajar de peso, muchas personas no tienen la inclinación a permanecer en una dieta a perpetuidad, lo que es necesario elegir una dieta que ofrece resultados en un mínimo de tiempo. Estudios divulgado en el New England Journal of Medicine y el número de noviembre de 2003 de Mayo Clinic Proceedings (llevado a cabo por la Christiana Care Health Services) demuestra que una dieta baja en carbohidratos es la mejor manera de tomar rápidos pulgadas de su cintura. Una dieta baja en carbohidratos proporciona varios beneficios, tanto en pérdida de peso y mejoras en los niveles de colesterol.

Teoría de carbohidratos

Entender la ciencia detrás de comer para entender su importancia para el éxito de dieta baja en carbohidratos. Según un estudio publicado en la edición de mayo de 2003 de la New England Journal of Medicine, dietas bajas en carbohidratos tienen ventajas sobre los enfoques tradicionales de dieta baja en grasa. Los participantes en el grupo de carbohidratos del estudio perdido (en promedio) 15,2 kg en seis meses, frente a sólo 6,9 libras perdieron en el grupo control. Además, individuos en el plan bajo en carbohidratos demostraron mejoras en la lipoproteína de alta densidad (HDL), colesterol "bueno" y triglicéridos en el grupo de control. Si usted busca para gradualmente su cintura y mejorar tu salud, un plan bajo en carbohidratos es el camino a seguir.

Consejos de carbohidratos

Consumir una dieta que limite los carbohidratos. Objetivo es comer no más de 30 a 50 g de carbohidratos por día mientras que en el plan, idealmente espaciado entre todas las comidas. No "Ahorre" tus carbohidratos a consumir una comida de carbohidratos pesados al final del día, como es probable que esto impedirá su progreso general. Comer un montón de fuentes de proteína magra (pollo, pavo, pescado, huevos y carne baja en grasa), asegurándose de que la mayoría de su ingesta de grasas proviene de grasas insaturadas saludables. Las grasas insaturadas buenas para comer incluyen frutos secos (pecanas, nueces, almendras) y aceites (cacahuete, pescado, oliva). Además, consumen como muchos vegetales de hojas verdes como sea posible, ya que esto ayudará a mantener su ingesta de fibra alta sin añadir excesivo carbohidratos a su dieta, junto con mantener completo mientras que una dieta. Buenas verduras para comer son el brócoli, lechuga, espinaca y pepino. Cuando usted come alimentos más altos en carbohidratos, usted es mejor obtener los carbohidratos de frutas y verduras que de cualquier otra fuente. Limitar su consumo de granos y harina de elementos mientras que en una dieta baja en carbohidratos.

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