Dietas para ganar masa

by admin 09/16/2016

Dietas para ganar masa son están alta en calorías pero aún sano. Por lo tanto, ser conscientes de las calorías adecuadas para comer. Si comer el tipo correcto de carbohidratos, proteínas y grasas, usted será capaz de optimizar su capacidad de ganar masa.

Calorías

Para obtener la masa, pretenden comer de 18 a 20 veces su propio peso en calorías. Con eso dicho, elegir las calorías adecuadas es muy importante. No comer comida rápida un merecido y creo que ganarás masa; por el contrario, esto conducirá a un aumento en la grasa, no magro del músculo. La clave es comer muchas más calorías nutrientes, de fuentes como las proteínas magras, carbohidratos integrales y grasas saludables.

Proteína

Proteína considera los bloques de edificio del músculo. Comer más proteína en días de intenso entrenamiento le ayudará a llevar a tiempos de recuperación más rápidos y reducir el daño a los músculos (ver referencia 2). Para ganar masa, objetivo de alrededor de 1 g de proteína por libra de peso corporal cada día. Elegir proteínas de fuentes magras, tales como claras de huevo, pollo, pavo, peces, frijoles y leche baja en grasa. Comer más grasa cortes de proteínas como carne de res y cerdo con moderación. Tomar varios suplementos de proteína de suero de leche por día porque es una gran manera de añadir proteína magra y calorías.

Carbohidratos, grasa y agua

Calorías y proteínas son probablemente los dos componentes más importantes en las dietas para ganar masa, también es importante comer los tipos adecuados de carbohidratos y grasa. Comer una comida que contiene una combinación de proteínas y carbohidratos de digestión rápida dentro de dos horas de ejercicio intenso para recuperar tus músculos más rápido (ver referencia 3). Cuando no estás haciendo ejercicio, elija carbohidratos que son en su mayoría de granos integrales como avena, pan integral y arroz integral, frutas, que son más altas en fibra y nutrientes vitales.

También es importante para las dietas para obtener masa están comiendo los derecho tipos de grasa. Comer más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que tienen beneficios saludables para el corazón. Comer demasiados saturan y las grasas trans podrían conducir a una variedad de enfermedades del corazón (ver referencia 3). Por último, no de último minuto en la importancia de beber mucha agua. Hay una razón que ves a los culturistas serios con jarras de galón de agua, ayuda a mantener tu cuerpo y los músculos hidratados. Mantenga en mente su cuerpo es 70% agua. Beba por lo menos un galón de agua cada día si usted está tratando de ganar masa.

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