Dietas de proteínas de altura

by admin 02/16/2012

Una dieta alta en proteínas consiste en un equilibrio de carnes, verduras y productos lácteos que son altos en proteína junto con cantidades bajas de carbohidratos encontradas alimentos azucarados, alimentos procesados, granos y legumbres. Esta dieta ayuda si está intentando perder el peso mientras que la construcción de músculo, o diabéticos y gustaría mantener su ingesta de carbohidratos. Trabajo con un dietista que puede supervisar sus hábitos de alimentación y asegurarse de que todavía están recibiendo los nutrientes necesarios diariamente mediante la creación de un diario de alimentos.

Hidratos de carbono restringidos

Aunque los carbohidratos son esenciales para mantener la energía, también muchos de ellos pueden causar su cuerpo convertirlos en grasa si no se queman de diario. Hidratos de carbono simples encontradas azúcares simples (fructosa, sacarosa, galactosa) se convierten en energía rápidamente pero no duran mucho tiempo, que conduce al hambre poco después de su consumo. Eliminar hidratos de carbono simples de su dieta y se centran en hidratos de carbono complejos para satisfacer los requerimientos diarios de carbohidratos. Hidratos de carbono complejos pueden encontrarse en granos, cereales y pastas integrales y pan. Evitar comer patatas, bananas y otros alimentos ricos en hidratos de carbono aumentan los niveles de insulina, según Michael R. Eades y Mary Dan Eades, autores de "La proteína energía Lifeplan."

Verduras sin almidón

Es verduras son bajas en calorías y carbohidratos, que es perfecto para conseguir los nutrientes sin comer en exceso. Es verduras incluyen espinacas, zanahorias, Col China, tomates, coliflor, pimientos, setas, nabos, pepinos, okra y salsa, según la Asociación Americana de Diabetes. Estas hortalizas aportan también magnesio, hierro, zinc y vitaminas A, C, E y K. Según "La proteína energía Lifeplan" es verduras deben estar entre 35 a 40 por ciento de la comida.

Proteína

La proteína es una cadena de aminoácidos que proporcionan energía a tu cuerpo y ayudar a construir músculos. Puede encontrar este nutriente en peces, aves de corral, carne roja, nueces, semillas y productos lácteos. Tenga cuidado al consumir carnes rojas, ya que es alta en grasas saturadas. La piel del pollo también es alta en grasa saturada, que puede trabajar contra usted si usted está tratando de perder peso. El pescado es una excelente fuente de proteína, con las cantidades más altas en el salmón, caballa, sardinas y atún. Soja y el tofú también son fuentes altas de proteína, y queso de soja se considera un sustituto de la carne sana, según Michael Eades.

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