Dietas de pérdida de peso fácil para adolescentes

by admin 03/29/2013

Dietas de pérdida de peso fácil para adolescentes

Estadísticamente, un número creciente de adolescentes tiene sobrepeso u obesidad. A partir de 2008, hasta un tercio de adolescentes americanas estaban sobrepeso. Además de los riesgos de salud inherentes de las ganancias de peso unideal, adolescentes pueden ser especialmente susceptibles a los problemas psicológicos asociados con aumento de peso e imagen corporal. Afortunadamente, adolescentes pueden hacer un estilo de vida positivo cambio para abordar estos problemas. Utilizando estrategias de dietas específicas, adolescentes pueden perder peso y alcanzar sus metas de peso personal de manera sana y sostenible.

Biológicos y factores de estilo de vida para adolescentes

A diferencia de los adultos, cambian constantemente los cuerpos adolescentes. Esto puede afectar la ganancia de peso y pérdida de peso. El factor más significativo es la pubertad, que a menudo influye directamente en la forma del cuerpo y el peso de un adolescente. Niñas y niños por igual pueden experimentar un aumento rápido de peso durante la pubertad. Esto es causado por las hormonas que estimulan el crecimiento del músculo en los muchachos adolescentes y aumenta el porcentaje de grasa corporal en adolescentes. Es importante tener en cuenta que estos son todos los pasos hacia la madurez adulta, y no peso aumenta significa el adolescente es sobrepeso.

Además, el rápido estilo de vida de muchos adolescentes significa a menudo consumen alimentos procesados, preparados que puedan contribuir a las ganancias de peso. Adolescentes que cenar en la cafetería de una escuela también pueden tener fácil acceso a los alimentos altos en calorías y nutrientes deficientes tales como soda, papas fritas y papas fritas. Reconociendo estos importantes factores biológicos y estilo de vida puede ayudar a los adolescentes tomar decisiones educadas sobre pérdida de peso.

Los conceptos básicos

Principios básicos de alimentación saludables pueden promover pérdida de peso segura en adolescentes y pueden ayudar a acelerar los beneficios de cualquier dieta especializada. Aumentar la proporción de frutas y vegetales, que satisfacen antojos de hambre sin inducir ganancias de peso. Fácil por ejemplo un vaso de jugo de naranja con pulpa y fruta entre cada comida. Evitar productos de alto contenido de azúcar y alimentos procesados, tales como platos de comida rápida y dulces. Adolescentes también deben apuntar hacia comer tres comidas al día. Aunque esto puede ser difícil en la vida apresurada de un adolescente, saltarse las comidas no promueve la pérdida de peso y puede incluso retardar el metabolismo de algunos individuos.

Ejercicio, mientras que no un aspecto específico de una dieta, también puede aumentar la pérdida de peso. El cuerpo humano deriva energía de los alimentos consumidos, y exceso de energía se almacena. Aumento de peso a menudo se experimenta cuando los individuos no quemar este exceso de energía almacenado. Aumentar el ejercicio aeróbico caminar, trotar o correr. Adolescentes podría traer un iPod o un dispositivo similar para ayudar a motivarlos mientras trabajan hacia fuera.

Ejemplos de dieta

Bajo contenido en grasas ha sido una de las formas más constantemente practicadas de la dieta en los Estados Unidos. Una dieta baja en grasas es fácil gracias a la multitud de productos bajos en grasa y sin grasa en la mayoría de las tiendas. Por lo general, una dieta implica la restricción de calorías de la grasa a un cuarto del consumo calórico total de la adolescente.

Dietas bajas en carbohidratos y alta en proteína, tales como la dieta Atkins y la dieta de la zona, son populares e implican limitar la ingesta de carbohidratos a 60 gramos al día o menos. Corte vacíos hidratos de carbono, como pan y azúcar. Aumentar la ingesta de proteínas por comer más carnes magras, huevos y productos lácteos.

Las dietas bajas en calorías pueden no ser ideales para los adolescentes, debido a su necesidad de calorías alimentar su crecimiento. Sin embargo, cierto nivel de restricción calórica es beneficioso. Un principio básico en el proceso de pérdida de peso implica quemar más calorías que lo que se consume. Marca las dietas que utilizan estos principios incluyen el popular programa de Weight Watchers. Coma alimentos bajos en calorías, ricos en nutrientes como los frijoles, granos y aves magras.

Peligros

Adolescentes deben consultar a un médico antes de intentar ajustar su estilo de vida y perder peso. Las necesidades biológicas del cuerpo adolescente pueden significar que ciertas prácticas dietéticas, tales como extremas dietas bajas en calorías, pueden inducir pérdida de peso en un riesgo para la salud general de la adolescente. Riesgos adicionales para la salud de la dieta incluyen anemia y pérdida de masa muscular y ósea. Discutir su estilo de vida personal con un médico para encontrar un plan adecuado de dieta que funcione para usted.

Related posts