Dietas de entrenamiento pre-básico

by admin 07/10/2011

Dietas de entrenamiento pre-básico

Para preparar adecuadamente el cuerpo para la formación básica, necesitará limpiar su dieta. Es una buena idea seguir un régimen de ejercicio durante este período, también, pero sin la nutrición adecuada su cuerpo cuesta incrementar niveles de condición física y mantener el músculo masa. Hay algunas reglas básicas para una nutrición adecuada. Greg Glassman, fundador de CrossFit, dice: "comer carne y vegetales, nueces y semillas, algunas frutas, poco almidón y sin azúcar. Mantener el consumo a niveles que apoyarán el ejercicio pero no de grasa corporal".

Agua de bebida

El agua es importante en el mantenimiento de un cuerpo funcione bien. Es necesario beber mucha agua, especialmente en el ejercicio. En los días cuando no ejercitas, pretenden tomar seis vasos de agua o tres pintas. En los días cuando haces ejercicio pesado, especialmente cardiovasculares entrenamientos, pretende beber alrededor de dos veces que mucho.

Proteína

Comer alrededor de 1 g de proteína por libra de peso corporal. La proteína es el bloque de construcción de la vida, por lo que es de vital importancia que la ingesta de proteína es suficiente para reconstruir los músculos. Esta proteína puede venir en forma de batidos de carne, huevos, pescado, productos lácteos y proteínas. Mientras que los productos de soja son una buena fuente de proteína, proteínas de origen animal son más fácilmente absorbidas por el cuerpo humano y, por lo tanto, más efectivos en construcción muscular.

Hidratos de carbono

Comer carbohidratos complejos como arroz integral, pan integral y patatas. Hidratos de carbono restauración los niveles de glucógeno en el tejido muscular y dan la energía para seguir ejerciendo. Comer carbohidratos complejos restaura los niveles de glucógeno sin aumentar los niveles de insulina demasiado altos. Niveles elevados de insulina evitar la pérdida de grasa. Los carbohidratos que provocan un pico de insulina son azúcar, arroz blanco, pan blanco y pasta.

Frutas y verduras

Para la nutrición óptima, objetivo es comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Frutas y verduras proporcionan el cuerpo con nutrientes vitales. Mientras que estos alimentos no contribuyen al crecimiento del músculo, son importantes para proporcionar antioxidantes que eliminar los radicales libres y contienen vitaminas y minerales que son necesarios para un buen funcionamiento corporal.

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