Dietas de bajo contenido de sodio y pérdida de peso

by admin 06/10/2011

Cuando perder peso mediante una dieta, es importante diferenciar entre los tipos de peso que puede perder, masa magra, masa grasa, peso de agua. Probablemente ha habido tiempos cuando comenzó una dieta restrictiva y perdido 9:55 libras en una semana, pero entiendo que usted sin duda no cayó 10 libras de grasa que rápidamente. Más probable es que no, la mayor parte de la pérdida de peso fue causada una disminución en el peso del agua reduciendo su ingesta de sodio.

Acerca de sodio

El sodio es nada más que sal, que es un componente necesario de su dieta para mantener una salud óptima. Efectos secundarios de la ingesta de sodio demasiado bajo puede incluir deshidratación, baja presión arterial y calambres musculares. La Asociación Americana del corazón recomienda que usted consume por lo menos 400 mg pero menos de 2.300 mg de sal por día.

Sodio y agua

Consumo de sodio estimula tu cuerpo a retener el agua adicional. Esto se produce porque la ingesta de sodio coloca estrés en los riñones, que responden por diluir la sangre con agua adicional para minimizar el efecto. Mientras que el efecto es sutil, en conjunto pueden sumar a cinco o más libras de "insignificante" retención de peso del agua.

Pérdida de peso

Una dieta baja en sodio promoverá resultados inmediatos. Una vez que su cuerpo ya no necesita para retener el agua adicional, va excretar lo antes posible. Por esta razón puedes encontrarte a ti mismo ir al baño más a menudo que normal yendo a través de las etapas iniciales de una dieta. Así, las dietas de bajo contenido de sodio conducen a un falso sentido de logro por el que la escala está mostrando un número inferior, pero no está más cerca de su objetivo.

Beneficios

A pesar de la falsa sensación de pérdida de peso, minimizando el sodio en la dieta es beneficioso por razones de salud general. Mantener la ingesta diaria de sodio bastante bajo (alrededor de 1.000 mg o menos) le ayudará a regular la presión arterial alta y reducir las posibilidades de enfermedad cardiaca. Buscar frescos o congelados que no han añadido sal, palillo a las nueces sin sal, no intencionalmente agregue sal a cualquier comida y seleccionar las opciones de bajo contenido graso siempre que sea posible.

Consideraciones

Aclaración de conceptos erróneos acerca de los diferentes tipos de pérdida de peso le ayudará a ser más realista sobre sus metas de dietas y el papel que juega la sodio en ayudar realizarlas. Así que cuando usted lee sobre el próximo "milagro plan de dieta" que promete 10 libras de peso perdido dentro de una semana, pregúntese qué porcentaje de eso es grasa real y qué porcentaje es simplemente agua peso. Ahora que ves la relación entre el bajo contenido de sodio y pérdida de peso, usted no dejarse engañar por reclamaciones dietas escandalosas.

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