Dietas bajas en carbohidratos para las mujeres mayores de 45

by admin 09/03/2012

Como mujer envejece es más difícil perder peso. Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar porque carbohidratos como pan y pasta pueden agregar libras, especialmente alrededor de la cintura. Después de que una mujer llega a 45 años de edad su cuerpo tiene necesidades nutricionales específicas. A esta edad el cuerpo de una mujer comienza a cambio y sus necesidades diarias de hierro y calcio aumentan. Las mujeres en este grupo de edad pueden hacer bien en una dieta baja en carbohidratos, mientras ella cumple con todos sus requerimientos nutricionales.

Verduras y frutas crudas

Comer de cinco a ocho porciones de frutas y verduras crudas cada día. Frutas y hortalizas contienen hidratos de carbono pero son muy bajos en carbohidratos. Estos alimentos también son buenos para usted porque se cargan con las enzimas y otros nutrientes. Su cuerpo necesita verduras, ricos en calcio como las zanahorias y el brócoli. Comer estos alimentos con frecuencia y trate de comer sus vegetales crudos para obtener el mayor beneficio de ellos. Cocción destruye muchos de los nutrientes que se encuentran en vegetales. Comer fruta para el desayuno y refrigerios. Las manzanas son comidas grandes, cargados de fibra y pectina. Pectina absorbe toxinas en tu cuerpo y ayuda a eliminar a través de los dos puntos. Comer manzanas todos los días puede ayudar a mantener su sistema digestivo regular. Mientras que en una dieta baja en carbohidratos principalmente quieren evitar malos carbohidratos como panes y galletas.

Aceites y grasas saludables

Consumir algún tipo de aceite o grasa saludable cada día. Según la Asociación Americana del corazón, grasas saludables como los ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de triglicéridos en la sangre. Esto es vital para las mujeres mayores de 45 ya que son más propensas a desarrollar enfermedades del corazón con la edad. Los triglicéridos obstruyen arterias que aumenta el riesgo de un ataque al corazón. Se puede luchar contra la grasa mala con buena grasa. Las grasas omega-3 son grasas saludables que reducen la inflamación y lubricar las articulaciones. Grasas saludables son una gran adición a una dieta baja en carbohidratos porque no tienen carbohidratos. Estas grasas buenas tu cerebro de combustible y protegen tu corazón.

Los alimentos que son ricos en grasas omega-3 incluyen salmón, huevos y almendras. También puede comprar aceite de hígado de bacalao o aceite de salmón como un suplemento a su dieta.

Evitar comer pan, tortas galletas y pasta. Éstos son todos altos en carbohidratos que pueden embalar en las libras. Puede tener carbohidratos saludables como verduras pero alejarse de pastas y grasa comida italiana.

Las mujeres en este grupo de edad también necesitan comer alimentos ricos en calcio como leche y queso. Tu cuerpo también necesita hierro así que asegúrese de comer carnes magras como pavo, pollo y búfalo. Si no eres capaz de comer carne, asegúrese de tomar un suplemento de hierro y comer buenas fuentes de proteína vegetal como granos.

Hidratación

Beber ocho a 10 vasos de agua pura cada día. El agua es el sistema de transporte de nutrientes. El agua elimina los desechos de las células y mantiene tu cuerpo hidratado en el interior. Evitar el café y las bebidas azucaradas. Manténgase alejado de soda u otras bebidas poco saludables. Sosa también agota el cuerpo de agua que no es bueno para la salud en general. Si debe tener café en la mañana solo tienen una taza y tratar de reducir con el tiempo. También puede sustituir el té por el café.

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