Dietas adecuadas para bajar de peso para adolescentes

by admin 11/03/2010

La obesidad es un problema que sigue creciendo entre los adolescentes, y muchos adolescentes pueden optar por la dieta para perder el peso extra. Aunque es importante para los adolescentes a mantener un peso saludable, algunas dietas no pueden ser seguros debido a su falta de equilibrio nutricional. Hay algunas maneras adolescentes pueden dieta segura.

Reducción de la caloría

Reduciendo las calorías, pierdes peso sin restricciones severas en la dieta. Las edades de las niñas 13 a 19 debe comer 1.600 a 2.400 calorías al día si son sedentarios a moderadamente activo. Sedentario se define como muy poca actividad día a día, como caminar en la escuela o el hogar. Actividad moderada incluye su rutina diaria además de caminar diariamente por lo menos 1 1/2 a 3 millas en 3 a 4 millas por hora. Activo es caminar más de 3 millas por día en 3 a 4 millas por hora además de actividad diaria. Con el fin de mantener bajas calorías, pero aún se sienta lleno, comer muchas frutas y verduras. Estos son altos en fibra y disminuyen dolores de hambre. Porque la proteína es procesada más lentamente que el azúcar y otros carbohidratos, comer fuentes de proteína como carnes magras, frutos secos y lácteos sin grasa le ayudará a sentirse más lleno ya y pueden contribuir a la pérdida de peso. Eliminar grapas de la dieta adolescente como soda, fritas y otros alimentos altos en calorías, baja nutrición poco a poco a perder peso y no se sienten necesitados. Ejercicio de tres a cinco días por semana durante 30 a 60 minutos aumentar la pérdida de peso. Entrenamiento de fuerza que incluye pesos o isométricos, así como el ejercicio aeróbico, debe ser una parte de su rutina. Trate de ejercitarse con tus amigos, practicar deportes en su escuela o unirse a una clase para hacer ejercicio divertido.

Bajo contenido de grasa dietas

Muchos adolescentes Obtén gran parte de su dieta de comida rápida o procesan de fuentes alimenticias. Alimentos tales como pasteles, helados, pasta, hamburguesas y fritos pueden contribuir al aumento de peso. La grasa contiene 9 calorías por gramo, y proteínas o carbohidratos tienen sólo 4 calorías por la misma cantidad. Comer alimentos ricos en grasas puede contribuir a la grasa almacenada, porque cualquier calorías que no se utilizan para la energía son almacenados por el cuerpo como grasa. Para perder peso, elija alimentos bajos en grasa como yogur, ensaladas, cereales y frutas. Por ejemplo, al comer en una fiesta, un restaurante o en la escuela, elegir ensalada en lugar de un plato de pasta de alto contenido de calorías y elegir la bandeja de verduras/frutas con dip en vez de las virutas y el dip. Lea las etiquetas de alimentos para asegurar que los productos contienen menos del 30 por ciento de grasa y estancia dentro de los límites de calorías para su nivel de actividad y edad. Realizar ejercicios que queman grasa como kickboxing, paso a paso, bailar, correr, correr y montar en bicicleta. Si haces actividades que disfrutar, es más probable quedarse con ellos.

Control de porciones

Utilizando el control de las porciones puede ayudar a los adolescentes a Libra sanamente. En este tipo de dieta, puede comer alimentos que te gusta, pero en limitadas cantidades. Una llave para control de porciones es comer comidas pequeñas con frecuencia. Comer durante el día ayudará a mantener su metabolismo alto y aumentar la quema de calorías. Comer el desayuno pronto después de despertar y entonces cada pocas horas durante todo el día para mantener su cuerpo quema calorías y grasa. Una barra de granola baja en grasa con un yogurt pequeño es un ejemplo de un desayuno de porción controlada. Incluso una bebida de alto valor proteico mezclada con leche descremada ayuda a iniciar su metabolismo para el día. Compruebe el número de porciones en las etiquetas de alimentos para asegurarse de que está comiendo solamente una porción de cada alimento. Otra forma de control de porciones es poner los alimentos en pequeños tazones de fuente o en platos de lado. Esto lo hace aparecer como está comiendo más, y se puede "engañar" el estómago en pensando que está lleno. Comer sólo una porción de alimentos envasados, como avena o queso, por comida. Separar alimentos como las uvas o cereal seco en porciones individuales para poder tomar un refrigerio en la escuela o en el camino, o crear una comida rápida. Seguimiento de calorías y grasa para asegurar que está dentro de los niveles recomendados. Ejercicio 30 a 60 minutos unas cuantas veces a la semana para aumentar la pérdida de peso.

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