Dieta y ciclo menstrual

by admin 03/22/2011

Dieta y ciclo menstrual

A veces, el ciclo menstrual puede ser desagradable, especialmente cuando trata de PMS. Consumir una dieta saludable es importante para tu cuerpo y puede ser tan importante para los ciclos menstruales. Al comer una dieta saludable, puede hacer sus períodos más agradable--y posiblemente eliminar los síntomas del síndrome premenstrual.

Los conceptos básicos

El ciclo menstrual es generalmente 28 días. Se inicia con la ovulación, cuando un óvulo es liberado de las trompas de Falopio. Después de la ovulación, el revestimiento del útero comienza a espesar, en previsión de un óvulo fecundado. Si la fertilización no ocurre, el revestimiento del útero se desprende y es lo que causa el sangrado mensual conocido como período.

Síndrome premenstrual

Muchas mujeres experimentan el síndrome premenstrual, mejor conocido como SPM. Esto ocurre justo antes de que el período comienza y generalmente se acompaña de calambres, hinchazón, irritabilidad, fatiga, antojos de comida, sensibilidad en las mamas y dolores de cabeza. También, los ciclos menstruales pueden ser irregulares, que es frustrante para las mujeres que intentan concebir. Usted puede ayudar a aliviar los síntomas de PMS y regular su ciclo a través de una dieta saludable.

Cómo reducir la hinchazón

Si experimenta hinchazón durante su ciclo menstrual, cambios en la dieta pueden ayudar a combatir la hinchazón. Asegúrese de que usted come alimentos que tienen altas cantidades de potasio, como plátanos, arándanos, naranjas, pasas, yogur, productos lácteos, pollo, pavo y lenguado. Mantener su consumo de sodio, como sodio exceso hará que se retenga agua. Beber al menos ocho vasos de agua al día para limpiar su cuerpo de exceso de sal y electrolitos.

Cómo reducir los calambres

Calambres suelen ocurren debido a elevados niveles de estrógeno. El estrógeno los niveles aumentan si usted come una dieta alta en grasa, así que procura reducir la grasa si usted está experimentando dolores menstruales. Asegúrese de que está obteniendo suficiente calcio, como la deficiencia de calcio puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. También, relájese en el alcohol porque puede agravar el dolor y hacerte sentir deprimido.

Regulan el ciclo Menstrual

Si tienes un ciclo menstrual irregular, puede aumentar su consumo de grasas. Esto podría aumentar el riesgo de calambres, pero si regula tu ciclo menstrual es importante para usted, usted podría tener que lidiar con el dolor. También, mantenga su ingesta de fibra más baja de lo habitual porque la fibra puede eliminar el estrógeno que se necesita para regular su ciclo. Trate de mantener su peso a nivel normal porque demasiado peso pérdida o peso puede afectar tus ciclos así. Grandes fluctuaciones en el peso pueden incluso causa amenorrea, que es cuando los períodos de parada en conjunto.

Alimentos beneficiosos

Ciertos alimentos pueden ayudar a facilitar los efectos secundarios menstruales. La proteína mejora la fertilidad y equilibra las hormonas. Algunos alimentos ricos en proteínas que pueden ser beneficiosos para usted son: nueces, almendras, huevos duros, queso, hummus, chips de soya, sardinas enlatadas y cacahuetes. La vitamina D también ayuda a su ciclo, fiesta así que alimentos como las yemas de huevo, atún, sardinas y salmón. Otro alimento benéfico que no tenga ningún problema comer es chocolate oscuro. El chocolate es al menos el 70 por ciento puro puede mejorar la circulación y reducir la aglutinación de plaquetas.

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