Dieta saludable para los diabéticos

by admin 02/17/2011

La diabetes ocurre cuando el páncreas no suministra suficiente insulina para el cuerpo hacer glucosa. Qué poca insulina se produce no puede ser reconocido por las células. Para controlar sus síntomas diabéticos, debe mantener una dieta adecuada que se consume durante todo el día para estabilizar las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Leer más información a continuación para aprender cómo una dieta diabética puede mejorar su salud.

Hidratos de carbono

Carbohidratos activan la producción de insulina. Alimentos de alto índice glucémico como arroz blanco, harina, pasta, patatas y zanahorias se convierten en azúcar en la sangre, que hacen que los niveles de insulina rápida subida y caída. Para mantener la mejor producción de la insulina, comer alimentos de bajo índice glicémico y vegetales bajos en almidón. Brócoli, judías verdes, espárragos, arándanos y arándanos pueden hacerse en una variedad de platos. Elija carbohidratos complejos para su dieta como el pan de grano entero, arroz integral y pasta de trigo. Recuerde que los carbohidratos son combustible para tu cuerpo, por lo que no quiere cortar hacia fuera completamente para su dieta para la diabetes.

Fibra

La fibra es muy esencial para controlar los picos de azúcar en la sangre, porque tiene una lenta reacción hipoglucémica. La American Diabetes Association recomienda que las personas coman entre 25 a 50 gramos de fibra diariamente. Capacidad de la fibra para disminuir el impacto de los carbohidratos en azúcar en la sangre ha hecho muy beneficioso para los diabéticos. Asimismo, fibra tiene la capacidad para mantener sentir completo más largo. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda a mantener incluso los niveles de azúcar en la sangre. Usted puede encontrar fibra soluble en fresas, nueces, avena, semillas, lentejas, habas y manzanas. La fibra insoluble ayuda a eliminar las toxinas y limpia tu sistema digestivo. Puede obtener este tipo de fibra en cous cous de trigo integral, pan integral y cereales integrales. Elegir dos de estas categorías para ayudar a reducir las fluctuaciones de azúcar en la sangre y limpiar su cuerpo de residuos.

Dieta diabética

Comer cinco comidas pequeñas durante el día para mantener su azúcar en la sangre de inmersión. Siempre llevar un aperitivo que combina proteína y fibra como galletas y queso o frutos secos y frutos secos. Abstenerse de comer dulces, alimentos procesados, alimentos fritos o comidas grasosas. Limitar la cantidad de alcohol y cafeína. Haz un plan de ejercicio cómodo, pero mantenga en una moderación o usted puede sentir la tentación de desenfreno. Empezar a leer las etiquetas de ingredientes de alimentos para evitar cualquier azúcar. Experimentar con diferentes recetas y ver una variedad de especias que puede hacer que usted olvídese de los fritos alimentos procesados. Tomar el control de su diabetes y encontrar una dieta saludable que sea adecuada para usted.

Related posts