Dieta saludable para deportistas

by admin 11/13/2013

Mientras que ciertamente nunca considerarían poner combustible de baja calidad en un coche de carreras de alto rendimiento, muchas personas hacen ese mismo error al tratar de comer adecuadamente para la competición atlética. Aunque los atletas necesitan más calorías que la persona promedio debido a sus horarios de entrenamiento durísimo, no es una licencia para obtener las calorías a través de cualquier medio necesario. Si espera que su cuerpo para llevar a cabo en su apogeo, debe comer una dieta consistente en alimentos sanos y naturales.

Fundación dieta

Como deportistas viven o morir por su desempeño en el campo, consumir suficiente energía debe ser el primer objetivo de la atleta verdadero. Como el cuerpo prefiere quemar glucosa (azúcar en la sangre) para el combustible, y la glucosa normalmente se formula de los carbohidratos, es natural que la base de una dieta deportiva debe consistir en hidratos de carbono de alta calidad. Las dietas bajas en carbohidratos son bastante populares para bajar de peso pero dejarán a un atleta no puede realizar en su pico, como salen de glucógeno del cuerpo y reservas bajas de glucosa.

Cuando se habla de carbohidratos, debe establecerse una distinción entre los elementos saludables y no saludables. En general, hidratos de carbono poco saludables consisten en refinado (blanco) harinas, alimentos procesados (alimentos congelados y similares) y los artículos que contengan azúcares excesivas. Estos carbohidratos no saludables son digeridos muy rápidamente y pueden causar estragos en los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. A su vez esto puede conducir a aumento de grasa no deseado o niveles de energía no sostenibles, como la "alta" del consumo de azúcar puede convertirse rápidamente en un accidente en medio de la formación.

En cambio, la base de su dieta en carbohidratos saludables--granos enteros, frutas y verduras. Al menos 40 por ciento de su dieta deben provenir de estas fuentes de energía natural. Estos carbohidratos son digestión lenta, lo que significa que su cuerpo tendrá una afluencia constante de nutrientes, propulsar hacia el éxito deportivo.

Proteína

La proteína es clave para un deportista, como resultado de la intensa actividad atlética en una cantidad importante de microtramua a los músculos, haciendo necesario la reparación. La proteína es el bloque de edificio que el cuerpo utiliza para llevar a cabo las reparaciones, para proporcionar a tu cuerpo grandes cantidades de proteína es fundamental para realizar bien en el largo plazo. En general, objetivo es consumir menos de 0.8 a 1.0 gramos de proteína por libra de peso corporal. Así que si pesa 200 libras, consumir 200 gramos de proteína por día. Las mejores fuentes de proteína son naturales, tales como pollo, pescado y otras carnes; pero complementando con el batido de proteína ocasional es ciertamente mejor que nada.

Grasas

La porción restante de su dieta debe consistir en grasas saludables. Eliminar las grasas trans y controlar mucho el consumo de ácidos grasos saturados. Mientras que su cuerpo requiere cierta cantidad de grasas saturadas para un funcionamiento óptimo, no más de 10 a 20 por ciento de su consumo total de grasas deben provenir de grasas saturadas. La porción restante de tu ingesta de grasa debe consistir en grasas insaturadas. Buenos ejemplos de estos son las legumbres, frutos secos, aceites y algunas frutas como el aguacate.

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