Dieta pérdida de peso postparto

by admin 06/11/2011

Aunque un cuerpo posparto rara vez volverá a su forma antes del embarazo, ejercicio y una dieta saludable ayudará a que slim y tono. Ser saludable después de un embarazo es más importante que ser de la misma forma fueron antes de que estaba embarazada. Para establecer objetivos realistas, y se logran resultados exitosos.

Lactancia materna

Las madres que amamantan a sus bebés se quemar más calorías y perder peso es más fácil. Pero recuerda comer suficientes calorías y alimentos sanos para producir suficiente leche para su bebé. Para la mayoría de las madres, lactancia materna se quema desde 200 a 500 calorías al día.

Un doctor puede prescribir una lista de alimentos sanos para la producción de leche óptima. Pero en general, usted debe comer muchas frutas y verduras y beber mucha agua.

Lactancia materna no siempre señal de pérdida de peso. Algunos encontrarán que el peso caiga una vez que ha dejado la lactancia materna.

Ejercicio

Ejercicio no sólo ayuda en la pérdida de peso postparto, también ayuda a aliviar la depresión postparto. Pero un programa de ejercicios no debe iniciarse hasta después de su chequeo de seis semanas y el médico ha dado el todo en orden. Y si tuvo una cesárea, el ejercicio puede retrasarse durante ocho a 10 semanas debido a la cicatrización más necesaria para la cirugía.

Comience lentamente con un programa de ejercicios. Caminar es una buena actividad de bajo impacto que es fácil de hacer con el bebé. No ejercer demasiado; es mejor aumentar gradualmente el tiempo que pasa caminando y la velocidad a la que lo haces. Mejora su condición física, puede añadir aeróbicos, ciclismo y natación a su régimen.

Videos que muestran a yoga y Pilates ejercicios que puedes hacer en casa hacen fácil para usted para estar cerca del bebé pero todavía regresar en forma. Puede, sin embargo, tienes que salir de la rutina de ejercicio en secciones de 10 minutos para que pueda recobrar su aliento y tienden a las necesidades del niño.

Los ejercicios de Kegel ayudarán a fortalecer la pared pélvica, que se estira durante el parto. Usted puede notar algunas pérdidas de orina después del parto, y estas apretando ejercicios ayudarán con eso. De hecho, pretende que es detener el flujo de la orina para trabajar este músculo.

Dieta

Si usted está amamantando, no se recomienda la dieta posparto. Se centran en comer alimentos saludables y dejando caer 500 calorías de las calorías máximo permitidas para su peso y tamaño. No restringir a sí mismo demasiado, esto puede conducir a la irritabilidad y la depresión posparto.

Una dieta saludable consiste en comer el requisito diario de cinco a siete frutas y porciones de vegetales al día. Siempre comer un desayuno saludable y beber mucha agua. La regla de oro para el agua es de ocho vasos de 8 onzas por día.

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