Dieta para reducir colesterol LDL

by admin 05/30/2010

Dieta para reducir colesterol LDL

Hay varios alimentos que ayudan a bajar el colesterol malo (LDL). Un tazón de avena al día, mientras que es útil, simplemente no es suficiente. La cantidad de alimentos debe consumir para conseguir el efecto desea - y cuántas calorías que contribuye--desempeña un papel importante en la efectividad se puede bajar su colesterol LDL.

Alimentos de energía para disminuir LDL

Bajar su colesterol LDL debe ser una cosa difícil o desagradable. Haciendo algunos cambios simples en su cocina y una pequeña suplementación puede producir resultados. Usted encontrará que añadiendo el omega-3 y soluble de la fibra son la clave para bajar el LDL.

Fibra

Una dieta alta en fibra es imprescindible para bajar el LDL. Hay muchas maneras de agregar fibra a su dieta. La buena noticia es que fibra no aporta calorías, por lo que se puede comer tanto como usted desea. Hay dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ni unos ni otros son absorbidos y tanto limpiar los intestinos y el colon su paso a través, ayudando a eliminar toxinas. Fibra se encuentra en frutas, verduras y granos enteros. Es el beta glucano, que es el componente de la fibra soluble del salvado de avena, que es beneficioso para bajar el colesterol LDL. Recuerde que desea que los granos enteros, granos no procesados o refinados y todo frutas y verduras frescas. Fibra soluble es el tipo que le ayudará a reducir el colesterol LDL, pero todavía necesita la fibra insoluble también para la salud del intestino. Parecen granos, pieles, pasta, salvado, semillas y nueces como buenas fuentes de fibra soluble. Debes conseguir 30 g de fibra por día en su dieta.

Usando la fibra para disminuir LDL

La fibra disminuye la producción de colesterol en el hígado y se une al colesterol de la dieta en el intestino y mueve hacia fuera como residuos. Tienen fibra con cada comida y merienda y se encontrará en su camino a bajar el LDL. Añadir fibra a sopas, guisos, carnes, ensaladas y cereales con TVP (proteína vegetal texturizada) de soya, pectina de manzana o una mezcla aditivos de fibra. Las nueces y las manzanas en rodajas hacen un delicioso aderezo para cereales calientes o fríos, ensaladas y platos incluso.

Omega-3

Todos los alimentos ricos en aceites omega-3 aumentan el colesterol bueno (HDL) y disminuyen el colesterol malo (LDL). Hay tres tipos de aceites omega 3: ácido alfa linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). ALA es el precursor de EPA y DHA, que significa que nuestro cuerpo convertir ALA en EPA y DHA. Fuentes vegetales de omega-3 contienen Alabama Fuentes de ALA incluyen nueces, semillas de lino, aceite de oliva, aceite de soja y aceite de canola. Usted puede conseguir ALA de omega-3 huevos producidos por gallinas alimentados con grano de ALA.

El pescado es una excelente fuente de omega-3. Provee EPA y DHA, por lo que el pescado es más eficaz y también es mucho más concentrado. Pescados ricos en omega-3 incluyen salmón, atún, caballa, trucha, arenque y las sardinas. Un suplemento de aceite de pescado proporciona una manera fácil de obtener potentes reductores del LDL EPA y DHA omega-3 cada día.Es mejor conseguir omega-3 cada día de varias fuentes en todas las comidas.

Conclusión

Clave para una dieta de reducción de LDL es fibra dietética y omega-3. Es mejor utilizar una variedad de alimentos reductores del colesterol y alto contenido de fibra cada día. Tomar un suplemento de aceite de pescado para asegurarse de que está recibiendo el beneficio de la EPT y DHA diario y un suplemento de fibra. Adición de semilla molida de linaza a sus comidas añade fibra y omega-3. Pectina de manzana es una fibra delicioso aditiva para platos de carne, hortalizas y frutas, como son las nueces. No olvides las frutas crudas y verduras. Hacer postres y bocados grandes.

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