Dieta para perder peso y bajar el colesterol

by admin 07/09/2010

Una dieta para perder peso y bajar el colesterol es, básicamente, una dieta saludable de corazón. La base de esta dieta consiste en alimentos sanos de corazón que son supresores del apetito natural, que ayudan en la pérdida de peso al tiempo que también reduce niveles de colesterol "malo" (LDL), según la Asociación Americana del corazón. Usted necesita saber cómo preparar estos alimentos alimentos nutritivos y hacer un seguimiento de su contenido calórico y nutricional.

Agua

Beber mucha agua. Beber un vaso de 8 oz de agua 20 minutos antes de la comida es un supresor del apetito natural. El agua te llena para arriba, haciendo menos espacio para otros alimentos. Beber té verde o, añadir algo de zumo de limón recién exprimido a tu agua. Té verde y limón contiene propiedades hipocolesterolemiantes y supresión de apetito.

Alimentos altos en fibra

Comer una variedad de alimentos ricos en fibra. La fibra es un supresor del apetito natural, según la Clínica Mayo y el Departamento de agricultura de Estados Unidos. Fibra toma energía para digerir, quemando así más calorías que otros alimentos. Una vez que es diluido por el agua y absorbido en su sistema, la fibra le da una sensación de plenitud, provocando que no comer tanto. Además, fibra toma más tiempo para masticar que otros alimentos, que es un disuasivo del apetito. La Mayo Clinic y USDA recomiendan comer diariamente por lo menos 10 gramos de fibra soluble. Fibra soluble se encuentra en granos enteros, frijoles y lentejas, frutas y verduras y semillas de lino y las nueces.

Comer avena. Según la Clínica Mayo, 1 porción de 1-2 de avena contiene 6 g de fibra soluble. Espolvorear en algunas semillas de lino por 5 extra g. agregar algunas rodajas plátano u otra fruta y agregar otros 4 g. Espolvorear con canela (también un supresor del apetito natural) y la parte superior con leche baja en grasa para un comienzo saludable, que implica la dieta para perder peso y bajar el colesterol. Granos enteros son altos en fibra y son supresores del apetito naturales, Estados de bienestar Trader (ver sección de recursos).

Comer ensaladas verdes oscuros con algunas almendras o semillas de girasol. Comer manzanas, ciruelas, semillas de lino, semillas de girasol y los cítricos para conseguir un impulso extra soluble de fibra y antioxidantes, la Clínica Mayo sugiere.

Comer sopas a base de agua con añadido verduras tales como guisantes, minestrone y sopa de pollo. El agua te llena las verduras le dan fibra para bajar el colesterol.

Ejercicio

Participar en actividad física. Actividad física quema calorías y ayuda a perder peso. Según la Asociación Americana del corazón, necesitas conseguir 30 minutos de ejercicio diario al menos cinco días por semana. Hacer ejercicio disminuye el colesterol malo aumentando también el colesterol bueno. Su ejercicio no tiene que ser intenso para obtener resultados. Sin embargo, más calorías usted quema, mejor tus posibilidades de perder peso (si se reduce la ingesta calórica).

Otras consideraciones

Cocinar de manera saludable. Según la American Heart Association y el USDA, si no eliges un método de cocción saludable como parte de su dieta para perder peso y bajar el colesterol, puede aumentar su nivel de colesterol perjudicial. Métodos de cocción saludables incluyen escalfar, asar, cocer al vapor y hornear (con sin aceites añadidos).

Conocer las cantidades que comes. Utilizar control de porción como una ayuda en su dieta para perder peso y bajar el colesterol. Utilice el control de la porción de calorías y contenido de alimentos, como grasas saturadas, grasa total y colesterol. Por ejemplo, una proteína de la carne ideal servir, según la USDA, es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.

Related posts