Dieta para mejorar el sistema inmunológico

by admin 03/29/2010

Su sistema inmunológico es lo que le protege contra enfermedades, virus y químicos hasta que entran en contacto con. Si su sistema inmunológico se deteriora, usted no será capaz de combatir las infecciones o el cáncer, según la clínica de Cleveland. Según publicaciones de la salud de Harvard, junto con ejercicio, sueño adecuado y exámenes médicos, una dieta saludable jugará un papel importante en estimular el sistema inmunológico.

Frutas y verduras

Comer de cinco a nueve porciones de frutas y verduras frescas todos los días. Productos frescos está lleno de vitaminas, minerales y fibra. Poseen fitoquímicos, que ayudan a evitar enfermedades. Elegir las verduras de color brillantes y frutos a comer para nutrición máxima.

Proteína

Comer pescados grasos como el salmón, trucha, atún y sardinas, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3. Incluir en su dieta las pechugas de pollo sin piel y Turquía, que tienen aminoácidos beneficiosos. Proteína vegetariana está lleno de vitaminas y minerales, así que cocinar una sopa de lentejas o frijol con surtido de verduras. Hacer una tortilla de clara de huevo con un yugo y vegetales frescos para una comida de proteína saludable.

Fibra y grasa saludable

Comer una dieta rica en fibra que incluya cereales, pasta y pan integral. Consumir al menos 25 gramos de fibra al día, según holisticonline.com. Limitar sus grasas saturadas y sustituirlas por grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de linaza o aceite de nuez. Bocado en una variedad de frutos secos que son ricos en ácidos grasos esenciales.

Bebidas

Hidratarse tomando ocho a 10 vasos de agua al día. Su necesidad de agua es continuo, como no se almacena en el cuerpo. Beber té verde caliente o frío como usted desea, ya que es rico en un antioxidante llamado catechina, que puede ayudar a aumentar su inmunidad.

Alimentos a evitar

Azúcar y harina blanca contienen poco, si cualquiera, nutrición. Según el Dr. Robert McCracken, un antropólogo de la Universidad de California-Los Angeles, el azúcar puede ser responsable de algunas formas de diabetes, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y algunos tipos de cáncer. Cleveland Clinic también sugiere limitar los productos lácteos, especialmente aquellos ricos en grasas y evitar los alimentos fritos de todo.

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