Dieta para las mujeres en la menopausia

by admin 11/18/2012

La menopausia es una etapa de la vida de una mujer que toma alrededor de 4 a 5 años transición a. Esto ocurre generalmente entre las edades de 45 a 55. Una vez que una mujer no ha tenido un período de más de un año, ella se considera que han llegado a la menopausia. En esta etapa, han disminuido los niveles hormonales de estrógeno y progesterona. Los síntomas de la menopausia incluyen sangrado anormal, bochornos, sudoración nocturna, insomnio, cambios vaginales, infecciones vaginales, adelgazamiento de los huesos, cambios de humor, falta de interés en el sexo y problemas urinarios. Comer diferentes alimentos para combatir los síntomas de la menopausia.

Equilibrado

Como una mujer atraviesa la menopausia, su riesgo de enfermedad cardiaca se eleva. La disminución hormonal de estrógenos permite LDL, o colesterol malo, aumentar. Una dieta alta en proteínas y sodio hace que el cuerpo excretar más calcio. Este vertido de calcio contribuye al aumento de los niveles de una mujer de la osteoporosis. Es mejor comer una dieta equilibrada. Esto significa comer muchas frutas y verduras frescas. Fuentes de proteína magra, granos enteros y productos lácteos sin grasa también son opciones de buena dieta. Algunas proteínas de la carne pueden reemplazarse por carne proteína como tofu, frijoles secos y el pescado. Mantenga la ingesta de sal y el azúcar hasta niveles moderados.

Calcio

La menopausia aumenta la pérdida de hueso. Los huesos deben mantenerse fuertes tomando 1500 mg de calcio diariamente. Esto puede ser tomado de fuentes de alimentos o suplementos de calcio. Productos lácteos son una buena fuente de calcio. Escoja leche baja grasa como leche descremada y yogurt hecho de no. Alimentos ricos en calcio es la mejor manera de obtener más calcio en su dieta. Estos alimentos incluyen almendras, almejas, sardinas, brócoli, legumbres, algas, caballa, verdes, ostras, salmón y tofu. Más alimentos son levadura de cerveza, zumo de naranja calcio-fortificado, leche de soya y leche de hielo.

Hierro

Aumentar su hierro por comer por lo menos tres porciones al día. Esto puede ser en forma de carne roja, aves de corral, pescado, huevos, vegetales de hojas verdes, nueces y granos enriquecidos los productos.

Fibra

Comer alimentos altos en fibra. Se trata de arroz, cereales, pastas y panes integrales. Incluyen de dos a cuatro porciones de frutas y tres a cinco porciones de verduras frescas al día.

Grasa

La ingesta de grasa debe ser sólo el 30 por ciento o menos de sus calorías diarias totales. Las grasas saturadas deben ser menos del 10 por ciento. Mantenga su ingesta de colesterol a 300 miligramos o menos. Esto reducirá el nivel de riesgo de enfermedad cardíaca.

Isoflavonas de

Isoflavonas son una forma débil de estrógeno que proviene de fuentes vegetales. Las isoflavonas pueden ayudar a reducir los síntomas causados por la menopausia. Ayudan a aliviar los sofocos y las sudoraciones nocturnas. También pueden bajar los niveles de colesterol. Isoflavonas se encuentran en los productos de soya, granos enteros y frijoles.

Evitar alimentos

Evitar el consumo de cafeína y alcohol. Se sospecha que los bochornos pueden ser provocados por la cafeína, el alcohol y comidas picantes. Para el alcohol limítese a uno o menos tragos por día. Sustituto sin cafeína té o café descafeinado de café regular. Abstinencia de cafeína puede causar dolores de cabeza severos y fatiga por varios días. Los beneficios son a largo plazo vale la pena los síntomas de abstinencia. El consumo exceso de cafeína puede causar los riñones sacar calcio del cuerpo. Esto hace que los huesos debilitados en las mujeres después de la menopausia.

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