Dieta para la pérdida de cabello

by admin 07/25/2011

Pérdida de cabello es una indicación de que su cuerpo está bajo mucho estrés, o que su dieta carece de vitaminas esenciales necesarios para un cabello fuerte y saludable. Proteína y vitaminas B, E, C y D son todos los nutrientes necesarios para un cabello sano. Vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que no se almacenan en su cuerpo como otras vitaminas y deben ser repuestas diariamente. Estas vitaminas se pueden encontrar en verduras frescas, frutas y pescados así como productos lácteos y huevos. Si usted tiene una alergia alimentaria puede recibir estas vitaminas en forma de suplementos de la píldora.

Aumentar la ingesta de proteínas

La proteína es un nutriente vital que repara tejido, construye músculo y fortalece el cabello y las uñas. El cabello se compone de proteínas, y cuando la proteína se vuelva todos los días, pelo mejora en fuerza y elasticidad. Según la escuela Harvard de salud pública deben consumir proteína 8 g por 20 libras de peso corporal. Altas cantidades de proteína se pueden encontrar en pescados, nueces, semillas, huevos y carne. Pescado es la mejor fuente de proteína animal ya que es una carne magra con hasta 26 g de proteína por porción. Cortes magros de carne deben consumirse con moderación debido a la cantidad de grasa saturada. Macadamia, avellana y almendras son altas en proteína también, pero también son altos en grasas saturadas.

Baja ingesta de carbohidratos

Según Riquette Hofstein, autor de "Crecer pelo rápido," consumo masivo de grasas saturadas y carbohidratos puede llevar a pérdida de cabello debido a los niveles de glucosa alta. Al consumir carbohidratos, dependen de hidratos de carbono complejos para mantener te en lugar de hidratos de carbono simples. Hidratos de carbono simples se encuentran en alimentos azucarados, aperitivos y productos que contengan harina blanca. Hidratos de carbono complejos se encuentran en verduras, pasta, frijoles y pan integral. Estos carbohidratos proporcionan vitaminas del grupo B, que mejoran la calidad de su cabello. Debe incluir consumo de vegetal no feculentos remolacha, pepinos, tomates, ocra, espinaca y zanahoria. Contienen vitaminas A, C, E y K y son muy bajos en calorías y carbohidratos.

Restringir las grasas saturadas

Grasa saturada se encuentra en carnes rojas, nueces y productos lácteos. Aunque muchos de estos alimentos proporcionan importantes vitaminas para el cabello, debe ser sustituidas con una alternativas más saludables para evitar las complicaciones de salud como colesterol alto, enfermedad coronaria y diabetes. Lomo de cerdo y carne molida extra magra contiene menos grasas saturadas que regular cerdo y res, y que aportan calcio y proteínas. Leche y otros productos lácteos son altos en vitamina D, calcio y vitamina B2 y B12, pero debe ser sustituidos con leche de soja enriquecida con vitaminas o productos lácteos sin grasa o bajos en grasa para cortar grasa. Grasas trans y grasas saturadas pueden encontrarse también en la margarina y mantequilla; sustituir con aceites vegetales. Aceite de oliva, aceite de girasol y aceite de maní contienen grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas, que son saludables para el corazón y beneficioso para el cabello porque aportan vitamina E y K.

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