Dieta de Set Point

by admin 01/16/2012

Dieta de Set Point

La teoría del set-point, introducida por William Bennett y Joel Gurin, en su libro, "dilema del Dieter: comer menos y un peso más", afirma que cada persona tiene un medidor interno basado en ciertos factores, como genética y estilo de vida, que determina la cantidad de grasa necesaria para funcionar de forma óptima. El metabolismo del cuerpo hará lo que sea necesario para mantener este nivel predeterminado de la grasa. La dieta punto argumenta que para bajar su porcentaje de grasa corporal, ciertos pasos tomarán para restablecer el punto de ajuste.

El papel de las hormonas

Hormonas y mensajes químicos del cerebro juegan un papel importante en el punto de ajuste. Las células de grasa contienen hormonas como la leptina, que influyen en la ansiedad de apetito y la comida. El cuerpo utiliza estas hormonas y sustancias químicas para defenderse de conductas que amenazan el punto. Según el Dr. David Levitsky, profesor de nutrición y psicología en la Universidad de Cornell, "el mecanismo es una íntima comunicación entre el hipotálamo (en el cerebro) y las células adiposas (grasas)". Hormonas y químicos en las células de grasa envían mensajes al cerebro que influyen en niveles de apetito y antojos por alimentos. Si los niveles de grasa no están en consonancia con el punto, estas señales pueden ser detrás de comportamientos saboteo, pérdida de peso tales como comer en exceso.

Reducir calorías moderadamente

Personas que intentan perder peso demasiado rápido o demasiado quemar mucha grasa corporal fallará según la dieta del punto de ajuste. Reducción entrada calórica una forma generalmente aceptada para perder peso, basada en el principio que cada libra de grasa equivale a 3.500 calorías. La dieta punto señala que cuando las calorías se reducen también drásticamente, el punto está en peligro y el cuerpo realmente ralentizará el metabolismo para compensar. Para perder grasa en la dieta del punto de ajuste, una persona tendrá que adoptar un enfoque menos drástico para la reducción de peso. El objetivo debe ser perder no más de diez por ciento del peso de cuerpo presente de la persona.

Construir el músculo mediante el ejercicio

Un componente importante de la dieta punto es ejercicio, particularmente el entrenamiento de fuerza. Ejercicio de entrenamiento de fuerza construye músculo, lo que aumenta el metabolismo del cuerpo y reduce el punto de ajuste. Formación objetivos grandes grupos musculares, como piernas, glúteos y núcleo, la resistencia va a construir más tejido muscular magra. Según estudios realizados por el Consejo Americano de ejercicio, "una libra de músculo puede quemar 35 a 50 calorías al día, mientras que una libra de grasa quema sólo dos a tres calorías al día". Entrenamiento de fuerza aumentará muscular magra, así aumentando el metabolismo y disminuyendo la grasa corporal.

Variar la intensidad de la rutina o aumentar

Otro elemento importante de la dieta punto es variar su rutina de ejercicios regularmente al tiempo que aumenta la intensidad. La efectividad del ejercicio disminuye cuando las personas se adhieren a la misma rutina por mucho tiempo. El cuerpo crece acostumbrado a la rutina y finalmente será capaz de poner la misma cantidad de esfuerzo con menos trabajo. Para mantener el metabolismo elevado lo suficiente como para bajar el punto de ajuste, rutinas de ejercicio deben ser variadas e incluyen movimientos que aumentan la intensidad. Por ejemplo, una persona que regularmente se mueva en la caminadora para tres millas al mismo ritmo debe tratar de correr la milla tres mismo total pero alterno correr media milla a un ritmo más rápido con un medio milla al ritmo se han acostumbrado a.

Dormir

Dormir suficiente es necesario a la dieta del punto de ajuste. Según un estudio de 14 hombres sanos de edad 21 a 30, llevada a cabo por el Dr. Walter Moraes de Universidade Federal de Sao Paulo, "Personas bajar de peso tres veces más rápido mientras está dormido que mientras se está acostado en la cama despierto." Estos datos sugieren que realmente aumenta el metabolismo del cuerpo durante el sueño, trabajando así para bajar con eficacia el punto de ajuste. Conseguir por lo menos ocho horas de sueño le ayudará a perder peso.

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