Dieta de proteínas para las mujeres

by admin 11/21/2014

La proteína es una herramienta de la pérdida de peso importante para las mujeres porque alimenta el desarrollo muscular, que quema calorías adicionales. Las mujeres necesitan 1,2 gramos de proteína por libra de peso corporal cada día, que puede venir de una variedad de fuentes. El mayor grupo de alimentos de proteína proviene de productos animales como carne, lácteos y huevos. Legumbres, queso de soja y suero de leche proporcionan fuentes vegetariano excelente de proteína también.

Proteínas de fuentes animales

Incorporar por lo menos una porción de proteína de origen animal en cada comida durante todo el día. Por ejemplo, huevos y tocino de pavo proporcionan una fuente de proteína excelente para el desayuno.

Incluyen el pavo a la plancha o pollo con su ensalada por la tarde y tienen un trozo de pescado y verduras al vapor para la cena.

La carne con la mayor cantidad de proteína por porción es pollo en 25 gramos para una pieza de tres y media onzas. Otras fuentes de alta para la misma cantidad incluyen pescado en 21 gramos, queso en 25 gramos y roast beef en 28 gramos.

Proteína de origen vegetal

Incluso si usted es vegetariano puede obtener proteína substancial de su dieta. De hecho una taza de lentejas cocidas paquetes de 18 gramos de energía proteína. Cinco onzas de tofu añade 11 gramos de proteína a su dieta y una taza de soja tiene 29 gramos de proteína.

Obtener proteína de origen vegetal en cada comida añadiendo dos cucharadas de mantequilla de maní natural (9 gramos de proteína) a su bagel de mañana. Tienen un tazón grande de sopa de lentejas y una gran ensalada para el almuerzo y luego queso de soja y arroz para la cena.

Suplementos de proteína eficaz

Utilice suero batidos de proteínas y otros suplementos de proteína como un reemplazo de comida rápida o un aperitivo durante el día.

Una porción de proteína de suero tiene 23 gramos de proteína por porción. Polvo de proteína de suero de leche viene en una variedad de sabores y se puede combinar con agua o leche para una ración extra de proteína. Polvo de proteína de suero de leche es ampliamente disponible en locales naturistas y tiendas de abarrotes. Un suplemento de myoplex es otra fuente de proteína gran oferta 42 gramos por porción.

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