Dieta de musculación y pérdida de peso

by admin 04/12/2011

Musculación y pérdida de peso suele ir mano a mano, dependiendo de las metas de un culturista. Mientras que muchas personas entran en el deporte para ganar el músculo, el objetivo general es llegar en forma y apariencia buena. Y seguir una rutina de culturismo de ejercicio y comer sensible es una gran manera de hacer todo lo anterior.

Muchas comidas

Los culturistas suelen seguir una dieta que consta de cinco o seis comidas más pequeñas al día, frente a sólo tres de los más grandes. Eso es debido a comidas más pequeñas y más frecuentes proporcionan el cuerpo con la energía necesaria y la fuerza de una rutina de entrenamiento riguroso. El plan también resultados en crecimiento muscular y definición - dos claves para el éxito del culturismo.

Los conceptos básicos

Incluso si el objetivo es bajar de peso, un culturista elija una dieta rica en carbohidratos y proteínas saludables. Esto significa que una porción de cada uno en las tres comidas durante todo el día (con cada porción es del tamaño de la primera), junto con las comidas de los "suplementos" de entre esos grandes tres. Los culturistas también no se olvide de beber mucha agua, en cualquier lugar de 6 a 8 vasos 8 onzas por día. Ellos también más que levantar pesas. Los culturistas que buscan para soltar peso pasan mucho tiempo realizando ejercicios cardiovasculares como correr, andar en bicicleta o jugar al tenis.

Desayuno

Un culturista cuyo objetivo es la pérdida de peso se pegue en baja cal, baja en grasas alimentos con proteína en todas las comidas. Un desayuno de una manzana y una porción de claras de huevos (o claras de huevo artificiales) sería lo ideal. Harina de avena es también una opción de desayuno popular entre los culturistas. Algunos incluso comen una porción de pollo a la parrilla o pescado como su fuente de proteína para la primera comida del día.

Almuerzo

Durante años, atún ha sido un elemento básico de la dieta de culturismo, ya que es otro alimento enriquecido con proteínas que ayuda a construir músculo y quemar grasa. Así que el sandwich de atún básicos en pan de trigo es el almuerzo perfecto. Tomates, lechuga y cebolla serían adiciones saludables--aunque tenga cuidado de ir ligero en la mayonesa (baja en grasas sería mejor).

Cena

Carnes magras, pollo o pescado suelen ser los centros de mesa de la cena de un culturista, siempre y cuando cada uno es asado a la parrilla o al horno y no empanizado o fritos. Una papa al horno (con ninguna mantequilla) o verduras mixtas al vapor (crudos, no congeladas o enlatadas) haría un gran plato de lado, como una taza de yogur bajo en grasa o espinacas.

Essentials

Mayoría de los culturistas tomar batidos de proteína entre desayuno, almuerzo y cena, con los batidos como el cuarta y quinta "comidas". Otros para adelgazar puede sustituir la fruta en lugar de las sacudidas. Lo más importante cuando se trata de suplementos es que un culturista tiene opciones bajas en calorías sin privar a sí mismo de nutrientes importantes.

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