Dieta de diario

by admin 04/22/2014

La dieta diario consiste en la creación de un registro de los alimentos que usted come. Hay muchas razones por qué personas seguir sus alimentos en un diario. Realizar un seguimiento de calorías puede ayudar a una persona a alojarte trim. Algunas personas con condiciones médicas también pueden necesitar trazar lo que comen. Sin embargo, otros como un diario de alimentos para asegurarse de que su dieta es equilibrada.

Cuál es su propósito para la creación de un diario de alimentos

Pensar en por qué quieres hacer un seguimiento de lo que comes. ¿Por qué necesita un diario de alimentos? Hay muchas razones para llevar un diario de alimentos. Si tu objetivo es perder peso, llevar un diario de comida le ayudará mantener el rumbo y alcanzar sus metas. Perder peso implica el ejercicio, pero dieta es la clave de cómo y qué tan rápido se baja de peso. No quiere morir de hambre a ti mismo. Solo tienes que cambiar los alimentos que comemos. En vez de bocadillos de comida rápida, empezar a comer alimentos integrales como frutas y verduras. Incluye una variedad de coloridas verduras en tu dieta como brócoli, zanahorias, guisantes, lechuga hoja oscura, remolacha y pepino. Si tu objetivo es llegar sano y bajar de peso, come 5 a 8 porciones de verduras al día. Corte de comida rápida, alimentos grasos, alimentos procesados y fritos.

Encuentra el diario de alimento perfecto

Comprar un diario de alimentos en la librería o tomar una carpeta de tres anillos y llenarlo con papel, lo que usted prefiere. Mantener su diario de los alimentos en un lugar donde es probable que recoger a menudo. Empezar a todo lo que comes durante todo el día planear y el seguimiento de las calorías si tu objetivo es perder peso. El diario de los alimentos debe tener cuatro secciones: desayuno, almuerzo, cena y aperitivos. Comer 2 a 3 meriendas entre comidas. Refrigerios saludables incluyen las manzanas, las fechas, peras, melocotones, almendras y otros frutos secos. No te olvides de seguir bebidas. Si usted toma café o té, escríbelo.

A veces ciertos alimentos desencadenan alergias o eczema. Algunos padres deciden lo que comen sus niños para identificar y eliminar ciertos alimentos de la carta. Los niños con eczema son normalmente sensibles al azúcar, trigo, huevos y nueces. Sin embargo, los alimentos problema son diferentes para cada niño, por que un diario de alimentos es beneficioso.

Escriba sus metas y progreso de la pista

Anote todo, incluyendo tus objetivos a corto y largo plazo. Otro propósito de la dieta de revista es mantener que usted motivado. Escriba lo que desea conseguir y cuándo. Elige fechas y metas manejable. Si usted quiere perder 10 libras al mes, escribirlo y seguimiento de su peso. Hacer tu diario personal. Escribir cómo se siente después de comer ciertos alimentos. ¿Qué alimentos dan más energía? Escribir recetas, porque esto le da una razón para volver atrás y abrir su lechería del alimento. Si usted comete un error y pasar su asignación de calorías un día, no debe desanimarte. Ir al día siguiente de nuevo y fijar una meta para hacerlo mejor. Fotos de cola de la forma de su cuerpo favorita, vestido u otra cosa que crees que motivaría a alcanzar el éxito. Seguimiento de medidas y pesos. Si usted sufre de comer emocional, escribir cómo te sientes antes y después de comer ciertos alimentos. Esto le ayudará a cambiar los hábitos mediante la identificación de ciertos alimentos que hacerle sentir triste o quiere llegar a más. Algunos de los alimentos adictivos deben evitarse, pero llevar un diario de alimentos puede ayudarle a internalizar lo que está sucediendo y permite ver patrones de alimentación.

Si el objetivo es comer una dieta saludable, también puede grabar la nutrición dentro de los alimentos que comemos. Por ejemplo, si usted quiere comer alimentos ricos en calcio, escribir lo que contiene cada alimento. Las zanahorias contienen calcio, beta caroteno y otros nutrientes. Puede ver valores nutricionales de algunos alimentos en línea o comprar un libro de consulta de nutrición.

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