Dieta de desintoxicación saludable de corazón

by admin 10/25/2013

Tal vez usted ha sido excedernos en alimentos pesados durante la temporada de vacaciones. Tal vez usted está envejeciendo y su médico dice que necesita para empezar a hacer cambios en su dieta. O tal vez usted tiene antecedentes familiares de enfermedades del corazón y quiere hacer todo lo que puedas para protegerse. Cualquiera que sea sus razones, deciden comer mejor los alimentos para proteger su salud cardiovascular pueden ser un cambio de estilo de vida más importantes. Agregando algunos nuevos tipos de alimentos a su dieta y el tipo más problemático de comida chatarra, puede desintoxicar la dieta y mejorar la salud de tu corazón.

Proteína

Carnes rojas tiende a ser alta en grasas saturadas. En su lugar, optar por fuentes de proteína magras, como pollo, salmón o soja. Salmón, caballa y el arenque contiene ácidos grasos omega-3, que puede ayudar a prevenir coágulos de blot. Según la CNN, la proteína de soja puede ayudar a disminuir el colesterol. En los últimos años ha llegado a un número de substitutos de carne de soja muy sabrosa estantes de los supermercados, haciendo mucho más agradable de lo que fue en décadas pasadas corte carnes rojas de tu dieta. Tenga cuidado, sin embargo, para evitar que los productos de soya con una gran cantidad de sodio añadido, que puede aumentar su presión arterial. Frijoles negros son otra gran fuente de proteína y también son una excelente fuente de vitaminas del complejo B, ácido fólico, ácidos grasos omega-3 y fibra soluble.

Para un lleno de proteína, corazón saludable, tienen un puñado de almendras o nueces. Ambos tipos de frutos secos contienen una gran cantidad de compuestos saludables para el corazón, tales como ácidos grasos omega-3, mono - y poliinsaturadas y fitoesteroles.

Hidratos de carbono

La avena es uno de los mejores granos enteros que puede Agregar a su dieta saludable de corazón. Avena de grano entero es una gran fuente de fibra soluble (que puede ayudar a disminuir el colesterol), así como de beta glucano. Avena se puede encontrar en panes, galletas, oatmilk y por supuesto, harina de avena. Para un nuevo giro, tratar de avena cortada en lugar de avena arrollada. En general, reemplazar todos los basados en harina de productos refinados en su dieta con granos enteros. Esto incluye pasta, pan y cereales.

Frutas y verduras

Frutas y verduras son la piedra angular de la dieta de desintoxicación saludable de corazón. Comer un montón de verdes frondosos oscuros como col rizada, que contiene ácido fólico y ayuda a mantener bajos los niveles de homocisteína. Según la Asociación Americana del corazón, estudios han relacionado los niveles elevados de homocisteína en la sangre con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

Y Créanlo o no, el viejo adagio que "una manzana al día mantiene al doctor lejos" es completamente cierto! Las manzanas contienen un fitoquímico llamado quercetina, que actúa como antiinflamatorio que pueden ayudar a prevenir coágulos de blot. Trate de comer frutas y verduras frescas y evitar frutas envasados almíbar o verduras en salsas de cremas o queso.

Productos lácteos

Si debe tomar leche, cambie del todo nivelado, o sustituir la leche de vaca por leches de origen vegetal de soja, almendra, avellana, cáñamo o avena. Evitar quesos procesados y trate de comer sólo quesos de grasa reducida.

Grasas, aceites y sal

Reducir la ingesta de sal es un paso crucial para la protección de tu corazón. Dejar de agregar sal a los alimentos y potenciar el sabor con hierbas y especias en lugar de otro. Evitar las grasas trans y cocinar con aceite de oliva en lugar de mantequilla. Menos del 7 por ciento de sus calorías diarias totales provengan de grasas saturadas.

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