Dieta de cuerpo Builder

by admin 06/11/2013

La gente que persigue el estilo de vida desafiante del culturismo sabe que sólo la mitad del trabajo se realiza en el gimnasio. La otra mitad ocurre fuera del gimnasio, donde una nutrición adecuada es fundamental para garantizar el crecimiento del músculo sano con un mínimo aumento de grasa. Así, la dieta es el factor X que puede hacer o romper sus sueños de tener músculos enormes. Lo que sigue es una lista de recomendaciones dietéticas para ayudar a hacer tus sueños realidad.

Alimento limpio para ganancias limpias

La regla número 1 para una dieta de culturismo es que calorías ingeridas deben sobrepasar calorías quemadas por el cuerpo tener suficiente superávit "combustible" para considerar la construcción de músculo masa. Para que una máquina funcione correctamente, debe tener el combustible recomendado, y su cuerpo no es diferente. Así, un superávit calórico de los helados no tendrá el mismo efecto sobre la composición corporal como un superávit calórico de carne magra, frutas y verduras. El cuerpo funcionará mejor en el combustible más limpio"" posible. Tan mientras que usted debe comer grandes para ganar el músculo, se debe también comer inteligente para evitar ganar grandes cantidades de grasa.

7 reglas de la buena nutrición

Las 7 reglas de nutricionista el Dr. John Berardi proporcionan una "llamada del wake-up" a personas que buscan para alimentar sus cuerpos en la forma más eficiente posible. Berardi capacita a individuos desde los atletas profesionales a mujeres y hombres ordinarios, y único lo que todos sus programas nutricionales tienen en común es el estricto cumplimiento de las 7 normas.

1) consumir comidas pequeñas cada 2 a 3 horas.2) consumir proteína magra con cada comida: carne, pollo, pescado, huevos.3) consumir frutas y verduras con cada comida.4) solo comer carbohidratos de frutas y hortalizas, excepto durante su comida postworkout.5) consumen al menos el 25 por ciento de las calorías de las grasas, como las grasas animales y grasas naturales (aguacate) y aceites de pescado, lino y oliva.6) beber sólo bebidas de cero calorías.7) ninguna nutrición líquida--sólo comidas sólidas (excepto la comida postworkout).

Medición del progreso

Todo el mundo quiere saber qué tan rápido deben cobrando y la mejor manera de medir el progreso. La forma más básica es mantener un registro diario de alimentos de calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Objetivo es obtener alrededor de 1 a 2 libras cada semana. Evaluar esto cada dos semanas. Si no están ganando en horario, aumentar las calorías diarias por 200 y reevaluar en dos semanas. Continúe esto hasta que están afectando a sus números de destino.

Culturismo el progreso es lento y constante. Por seguir las 7 reglas y con el objetivo de ganancia de masa razonable, usted puede minimizar la posibilidad de agregar grasa indeseada a su marco.

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