Dieta de 4000 calorías

by admin 10/01/2010

Deportistas, culturistas y algunos pacientes con fibrosis quística (como se detalla en un reciente estudio de salud y las familias en la independiente, una publicación de noticias en el Reino Unido), puede consumir entre 4.000 a 5.000 calorías diarias. Mientras dietéticos individuales las necesidades variarán según el atleta, caso o paciente, intentar una dieta de calorías 4.000 personas deben primero hablar con su médico o dietista así como someterse a pruebas médicas para evitar lesiones.

Consideraciones de dieta alta en calorías

La clave para una dieta buena 4.000 calorías es equilibrio. En otras palabras, dividir igualmente las 4.000 calorías que va a consumir en un día entre el número de comidas y aperitivos que espera consumir durante el día. Por ejemplo, busca un 800 calorías desayuno, un almuerzo de 700 calorías y una cena de 800 calorías al consumir las tres comidas. Deben añadirse aperitivos durante todo el día para tener en cuenta las restantes 1700 calorías. Según WebMD, enfermedad de reflujo gastroesofágico (GERD) o ardor de estómago, comúnmente es provocada por el gran consumo de alta en calorías, comidas altas en grasa, gran parte en la noche. Como resultado, pueden causar úlceras, estenosis (estrechamiento) del esófago y cáncer de esófago.Al comer seis comidas al día, o cuatro comidas con dos aperitivos--objetivo cuatro de 700 calorías de comidas y dos aperitivos de 600 calorías. Esto creará una dieta balanceada que no pone presión innecesaria en el sistema digestivo, el esófago o el metabolismo y aumentará sus posibilidades de seguir la dieta.

Comidas

Siempre buscan variedad al planear una comida. Por ejemplo, la Página Web de calorías sugiere consumir el siguiente desayuno de 820 calorías, o una variación, como una forma equilibrada para comenzar tu día:

"1 taza de Kashi GO LEAN! Crunch, usando 1/2 taza de queso cottage en lugar de leche; 1 taza de arándanos; 1 manzana; 2 cucharadas de mantequilla de maní; y maratón nutrición Bar de 1 chocolate. Con carbohidratos complejos y simples, lácteos y frutas, este menú permite hacer dieta aumentar el número de calorías que consumen mientras sigue alimentando el cuerpo y obtener los nutrientes diarios recomendados.

Para el almuerzo, consumir "1 sandwich con 2 rebanadas de pan de grano entero (probar para 110 calorías), 1 rodaja de queso de 2 por ciento y pechuga de pavo; 1 barra de Kashi TLC cereza Chocolate oscuro; palitos de zanahoria; y 2 tazas de espinacas mezclaron con 1/4 taza de almendras y 1 vaso de jugo de verduras V8 en el lado. Según el sitio web de calorías, esta comida de 730 calorías ofrece grasa, fibra y proteínas para el combustible adicional.

Para la cena, consumir 2 Stouffer Pizzas baguette vegetariano y 1 taza cocidas brócoli para un total de 710 calorías." Puede utilizarse cualquier combinación de los alimentos, como las calorías de cada comida se equilibran y el dieter no intenta "ponerse" de calorías al final del día por consumir de 2000 a 3000 calorías aperitivos y cena final de la tarde.

Aperitivos

Aperitivos son muy importantes cuando se trata de una dieta de 4.000 calorías. Un buen bocado de 600 calorías podría incluir "1 taza de yogur Dannon vainilla, 5 cucharadas de pasas de uva mezclada, junto con 2 cucharadas Harina de lino de tierra; 1 galletas Kashi TLC y algunos palitos de zanahoria o vegetal de elección, en el lado.

También puede consumir un snack ligero tales como: "1 plato de avena Quaker mezclado con puré de calabaza 1/2 taza, 1 cucharadita de canela, 1 cucharada de miel, 1/2 taza de leche de soya vainilla, 1 paquete de desayuno instantáneo Carnation (vainilla francesa) y 1 plátano." Este snack 500 calorías, como el que antes de él, se debe consumir como una comida entera.

Related posts