Dieta de 3600 calorías

by admin 02/02/2013

Se recomiendan dietas altas en calorías si usted está tratando a granel hasta por construir masa muscular o si sólo necesitan ganar peso. El objetivo de una dieta alta en calorías es consumir alimentos saludables que son densos en calorías, las grasas no saturadas. Según la Biblia esculpir el cuerpo para los hombres, la mayoría de su comida debe consistir en hidratos de carbono complejos y proteínas debido a su contenido alto en calorías. Hable con su médico o dietista para garantizar la seguridad de esta dieta y para ayudar en el seguimiento de su progreso.

Proteína

La proteína es un aminoácido que es necesario para la energía y la construcción de músculo. Construye músculo las células del tejido y reparación, que es esencial para aumentar músculo masa. Huevos, productos lácteos, quesos, pescados y carnes son altas en proteína. Carne roja es especialmente alta en proteína, pero también contiene hasta 30 por ciento de grasa saturada, una grasa poco saludable. Pescado es rico en proteínas y también proporciona ácidos grasos omega-3, un nutriente importante que ayuda a reducir el colesterol alto y enfermedad cardíaca.

Hidratos de carbono

Los carbohidratos proporcionan energía y son altos en calorías. Los dos tipos de carbohidratos, simples y complejos, pueden afectar tu cuerpo de diferentes maneras. Hidratos de carbono simples se encuentran en frutas, zumo de fruta y alimentos que contengan azúcar refinado contienen altas cantidades de calorías, pero también aumentan el riesgo de la diabetes cuando se consume en grandes cantidades. Estos carbohidratos se descomponen más rápido en el cuerpo, proporcionan una alimentación poco y dejan hambriento tras su consumo. Hidratos de carbono complejos son densos en calorías y fibra, que ayuda a reduce el colesterol. Se encuentran en la pasta integral y pan, cereales, frijoles y papas. Estos carbohidratos son ideales para comer si usted quiere sentirse lleno después de comer, ya que toma más tiempo para su cuerpo para digerirlos completamente.

Grasa

Aunque la grasa saturada puede causar aumento de peso, es mejor recibir las calorías diarias de comida sana que no añade estrés a tu cuerpo. Según la Biblia de esculpir el cuerpo para los hombres, comiendo poliinsaturados y monoinsaturados grasa es la mejor opción cuando se trata de aumento de peso. Grasas poliinsaturadas pueden encontrarse en aceites vegetales, nueces, semillas y pescados grasos. Grasa monoinsaturada puede encontrarse en aguacates, mantequilla de maní, aceites vegetales y frutos secos, según la Asociación Americana del corazón. Grasa saturada se encuentra en la mantequilla, margarina, carnes rojas y productos lácteos. Estos alimentos deben consumirse en cantidades limitadas para evitar problemas de salud.

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