Dieta de 2500 calorías

by admin 11/21/2010

Una dieta de 2500 calorías al día puede consistir en múltiples combinaciones de alimentos. La elección de los alimentos dependerá de si el objetivo es la pérdida de peso o ganancia. Para perder peso, escogió elementos que mantendrá completo. Para ganancia de peso, optar por elementos que tienen un contenido alto en calorías.

Dieta de Ideas

Si tu objetivo es bajar de peso, la mayor parte de alimentos debe provenir de alta fibra, baja grasa elementos que están llenando. Si el objetivo es el aumento de peso, alimentos en el plan deben ser más ricos en calorías por lo menos se debe comer en general.

Para bajar de peso, el truco es llenar el estómago con artículos que mantendrán el cuerpo completo más largo--alimentos que se descomponen más lentamente. Por ejemplo, reemplazar el arroz blanco con arroz integral, que es más alto en fibra y más difícil para el cuerpo en descomposición. Elija pescado o aves de corral sobre carne, que contiene casi el doble de las calorías de pescado de una porción de igual tamaño. Llenar en verduras o frutas para añadir calorías mínimas, pero ocupan mucho espacio en tu estómago.

Aumento de peso, elija alimentos que suponen un aporte calórico. Elegir un filete de res en lugar de pollo o pescado. Añadir mantequilla o crema agria a su papa al horno. Hacer sustituciones simples y saludables que aportan calorías.

Contenido

Independientemente de por qué usted quiere consumir 2500 calorías al día, es importante balancear tu dieta con proteínas, grasas y carbohidratos. Comer al menos tres comidas al día, o hasta seis, consumiendo entre 420 a 830 calorías por comida. Jugar con combinaciones de alimentos hasta que encuentre uno que funcione para usted en términos de sostenibilidad a largo plazo.

Un ejemplo de una comida de 400 calorías es un bagel con queso crema o 1 taza de pollo con un lado de patatas asadas. Un ejemplo de una comida de 600 calorías es una hamburguesa de comida rápida, o un filete de 8 onzas con una papa al horno.

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