Dieta de 2000 calorías al día durante dos semanas

by admin 12/09/2012

Dieta de 2000 calorías al día durante dos semanas

Restringir la ingesta calórica a cantidad recomendada la administración de alimentos y medicamentos puede estabilizar su peso y asegurarse de que ha recibido una alimentación adecuada durante todo el día. Una dieta de 2.000 calorías al día mantuvo incluso una semana se le ayude a hace un hábito de una alimentación adecuada y le ayudará a alcanzar sus metas de fitness.

¿Por qué 2.000 calorías?

Según la FDA, la referencia de 2.000 calorías aproxima a la ingesta de calorías que una "mujer adulto moderadamente activa (aproximadamente 132 libras de peso) tiene que mantener su peso." En general, una persona necesita alrededor de 15 calorías por libra de masa corporal para mantener un peso saludable, por lo que los hombres generalmente tienen que consumir más calorías que las hembras. Si eres más activo, se eleva este número. Las personas que son sedentarias necesitan menos calorías para mantener su peso.

Con el fin de simplicidad, utilice de referencia de la FDA como base para una simple dieta de 2.000 calorías al día. Limitar la ingesta calórica para el valor recomendado es una buena manera de asegurarse de que no se exceso de comida, y diseñar un plan de comidas basado en este producto proporciona una nutrición equilibrada.

Hacer su Plan de comidas

Al iniciar cualquier dieta, usted necesita diseñar un plan de comidas que se adapte a tus objetivos de fitness. Para esta dieta, 2.000 calorías diarias para una semana es el objetivo, y que servirá como nuestra guía básica para construir una dieta nutritiva. Determinar su necesidad de grasa (no más de 20 por ciento del total de calorías), proteínas (40 a 50%) y carbohidratos (30 a 40 por ciento). Para una dieta de 2,000 calorías, equivale a 400 calorías de la grasa, alrededor de 900 calorías de proteína y alrededor de 700 calorías de carbohidratos.

Usted también tendrá que incluir variadas fuentes de otras vitaminas y minerales como calcio, hierro y vitamina B. incluyen muchas frutas y verduras, granos enteros, lácteos bajos en grasa y cortes magros de carne en su dieta.

Pegarse a su dieta

Una de las mejores formas de seguir una dieta restringida en calorías es preparar sus comidas antes de tiempo. Este truco te ayuda a evitar momentos en golpear a un restaurante de comida rápida parece más conveniente que preparar una comida saludable. Mantenga bocadillos saludables como trail mix y granola a la mano; le ayudan a sobrevivir punzadas del hambre mientras que mantiene el metabolismo funcionando alto durante todo el día.

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