Dieta de 1200 calorías para bajar los triglicéridos

by admin 07/19/2016

Los triglicéridos son grasas hecha por el cuerpo y elevado por una dieta alta en grasas o alimentos procesan. Triglicéridos altos pueden conducir a obesidad y a largo plazo enfermedades como la diabetes y enfermedades del corazón. Una dieta de 1.200 calorías por día puede ayudar a disminuir los triglicéridos y perder peso.

Comer la fruta

Incluir frutas en su dieta para disminuir los triglicéridos grasos. Frutas cítricas como el pomelo y las naranjas tienen 100 o menos calorías de una porción de 3 a 5 onzas. Frutas como la sandía y las uvas contribuyen a la hidratación y aumentarán el procesamiento de las grasas a través del hígado. Porque las manzanas tienen sólo 80 calorías y muy poca grasa, pueden ser comidos como parte de una dieta saludable, libre de grasa. Comer hasta cuatro porciones de fruta diariamente en una dieta de 1.200 calorías.

Verduras

Vegetales están llenos de nutrientes y fibra que se unen a triglicéridos y eliminarlas del cuerpo como desechos. Comer verduras como brócoli, repollo, coles de Bruselas y espinacas. En 40 calorías y menos de 5 g de grasa por porción, son una parte saludable y nutritiva de una dieta de 1.200 calorías. Lechuga y pepinos tienen poca o ninguna grasa y menos de 20 calorías por porción de 4 onzas. Estos alimentos pueden ser consumidos en abundancia en una dieta baja en calorías. Comer cinco porciones de ensaladas y verduras como plato complementan o como una comida entre bocado.

Beber

Agua y bebidas nutritivos bajos en calorías pueden ayudar a aumentar la función hepática y limpiar los triglicéridos de la circulación sanguínea. Una dieta saludable debe consistir en por lo menos 64 onzas de agua cada día para llenar el estómago y eliminar grasa. Añadir una cucharadita de limón al agua para la limpieza adicional. Bebidas como el té verde, jugo de toronja y jugo de tomate tienen pocas calorías y nutritivas así. Porque bebidas altas en calorías pueden conducir a exceso de glucosa que crear reservas de grasa, evitar estas bebidas en una dieta de 1.200 calorías por día.

Granos enteros y productos lácteos

Comer panes integrales de bajos en calorías para mantener baja la cuenta de calorías. Pan regular suele ser alrededor de 200 calorías por rebanada, mientras que los panes en rodajas finas integrales son tan poco como 60 a 80 calorías. Comer una rebanada de pan tostado con desayuno y un sándwich de pavo para el almuerzo a las necesidades calóricas. Evitar la leche entera a aproximadamente 180 calorías por taza y beber desnatada con solamente 80 o menos. Leche descremada le ayudará a reducir las grasas que pueden llevar a la acumulación de triglicéridos también.

Fuentes de proteína

Carne magra como 3 a 5 onzas de pollo, cerdo, ternera o pescado son tan sólo 180 calorías y 5 g de grasa. Carnes deben hervidas, al horno, asado a la parrilla o a la parrilla para ayudar a eliminar la grasa. Pescados como la caballa, el salmón y el halibut contiene lipoproteínas de alta densidad (HDL), o grasas buenas, que pueden ayudar a eliminan los triglicéridos de la sangre. Soya es alta en proteína y es útil para bajar los niveles de triglicéridos. Comer 3 a 5 onzas de soja, carne magra o pescado una o dos veces para el desayuno, almuerzo o cena para complementar una dieta de 1.200 calorías.

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