Dieta de 1.750 calorías

by admin 05/31/2010

Si usted quiere perder peso, hacer un seguimiento de los números. Necesita perder 3.500 calorías para arrojar una libra de grasa corporal, pero para que la dieta que seguro--y sostenible - necesita reducir las calorías poco a poco. Un método gradual es la dieta de 1.750 calorías.

¿Por qué aferrarse a 1.750 calorías al día?

Mayoría de la gente necesita alrededor de 2.000 calorías al día para mantener su peso corporal. Si no está seguro sobre lo que debería ser su peso saludable o cuántas calorías debe ser comer, hable con su doctor. Si usted recortar sólo 250 calorías al día - comer 1.750 calorías al día, perderás aproximadamente la mitad de una libra por semana.

¿Cómo funciona el Plan?

Para el desayuno, se pegan a unas 350 calorías. Mantequilla de maní y unas rebanadas de plátano en un pedazo de tostada es un gran comienzo a su día. Se pueden comer dos rebanadas de tostadas de mantequilla de maní con una cucharada de mantequilla de maní. Use un plátano pequeño y comer una fruta de kiwi pequeño con el brindis. También trate de Hotel baja en calorías y pan integral.

Para el almuerzo, comer sólo 450 calorías. Llenar un trozo de pan fresco 16 pulgadas con dos rebanadas de jamón, mezcla de ensalada y mostaza. Agregue una cucharada de yogurt natural sin grasa o bajos en grasa. Además, trate de incorporar las nueces y las semillas con sus comidas. Aunque las nueces tienen grasas, son una grasa saludable y proporcionar muchos beneficios de salud adicionales a su dieta.

En la cena, comer no más de 550 calorías. Picar el pollo cocido sin piel, sin espinas en trozos de tamaño bocado. Mezclar con tres cucharadas de maíz dulce, dos cucharadas de yogur bajo en grasa, una cucharadita de mayonesa reducida en calorías y una cucharadita de curry en polvo (o al gusto). Revuelva para mezclar y comer con una pequeña ensalada con el aderezo reducido en grasa o sin grasa base de vinagre y una papa pequeña al horno con crema agria sin grasa y condimentos a gusto.

Para una merienda, mezcla un plátano pequeño con un envase pequeño de yogur de plátano y 1/4 de una taza de leche descremada. Este snack es sólo 100 calorías y puede ser comido dos o tres veces al día. También se puede beber una taza de leche descremada dos o tres veces al día. De la ingesta de comida solo, vas tomando en 1.350 calorías, dejando 400 calorías para merendar y la leche.

Otros consejos e información

Incorporar el ejercicio en su día. Idealmente, usted debe trabajar por lo menos 30 a 40 minutos al día, cuatro o cinco días a la semana. Pero incluso caminar o trotar por 10 minutos a la vez ayudará. O levantamiento de pesas. Aeróbicos en el agua y que camina del agua son especialmente buenos para personas que están seriamente fuera de forma o que tienen otras condiciones médicas que pueden impedir que otros tipos de ejercicio.

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