Dieta culturismo natural

by admin 07/28/2011

Un régimen de culturismo requiere un programa de entrenamiento disciplinado y dieta. Los alimentos que consume en un programa de culturismo tienen que ser saludables y saciantes para mantener un programa de ejercicios regular. Ciertos alimentos te ayudará a lograrlo más rápidamente que otros.

Proteína de alta calidad

La proteína es uno de los pilares en cualquier régimen de culturismo, pero no todos los tipos de proteína son ideales. Desea ingerir fuentes saludables de proteína como el pescado y las aves de corral. Peces están llenos de ácidos grasos omega-3, que ayudan al sistema inmune y reconstruir los aminoácidos desglosados de levantamiento de pesas. Pollo y cerdo son bajos en grasas saturadas como son al horno o asado a la parrilla. Evitar comer esas carnes cuando están empanizados o fritos. Comer carnes rojas con moderación porque estos contienen grasas saturadas pueden aumentar el colesterol y agregar una cantidad masiva de calorías innecesarias a tu dieta.

Otras proteínas

Si la carne no es para ti, hay otras maneras de obtener proteína. Productos de soya y proteínas del suero son perfectos ejemplos. Productos de soya incluyen el tofu, miso, tempeh, leche de soja y algunos cereales de desayuno enriquecidos con soja. Esta una alternativa viable para los vegetarianos o personas que no les gusta comer mucha carne. Porque la soja es un producto vegetal, contiene sin colesterol, muy poca grasa y pocas calorías.

Batidos de proteínas con proteínas de suero son otra opción fuera de fuentes de proteína estándar. Estos batidos se hacen de un componente de la leche de vaca y son bajos en grasa y calorías. Polvos de proteína de suero de leche se encuentran en tiendas de nutrición. Pueden ser utilizados para licuados y batidos y sopas.

Huevos y claras de huevo son extremadamente ricas en proteínas. La yema contiene más calorías que los blancos. Separar las claras de la yema de huevo o se pueden comprar procesadoras claras de huevo en la tienda de comestibles o alimentos.

Agua y fibra

El agua es importante para un culturista porque ayuda a reponer los líquidos perdidos mientras que trabaja hacia fuera y aumenta la visibilidad del músculo cortado. Este último es particularmente importante para aquellos que compiten en concursos de fitness.

La fibra es importante para aquellos que quieren arrojar un pequeño exceso de grasa. Puede regular los niveles de azúcar en la sangre y que se sienta lleno más tiempo. Algunas excelentes fuentes son semillas de lino, manzanas, salvado de trigo, legumbres y panes de grano entero.

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