Dieta con frutos secos

by admin 07/18/2011

Dieta con frutos secos

Frutos secos es un alimento que puede ser parte de una dieta diseñada para bajar de peso. Sin embargo, cuando no son controladas las porciones, este alimento saludable puede rápidamente convertirse en una fuente de calorías en exceso impidiendo el éxito de la pérdida de peso. La clave es revisar las etiquetas con cuidado y son solamente una porción pequeña de frutas secas con refrigerios o comidas. Esto le permitirá tanto la dieta como comer frutos secos.

Compruebe los ingredientes

Es importante comprobar la lista de ingredientes de la fruta seca que está comprando. Muchos han añadido azúcares que aumentan el contenido de calorías en frutas secas y más recientemente algunas compañías han cambiado de azúcar al jarabe de maíz de alta fructosa porque es menos caro. Es mejor limitar el consumo de ambos. Haz tu mejor esfuerzo para seleccionar frutas secas que "sin azúcar añadido". Esto asegurará que se benefician del valor nutricional de la propia fruta y calorías vacías del azúcar no arruinar su dieta.

Control de porciones

Cuando el fruto se seca, se retira el agua y esta agua es lo que da el fruto tanto de su volumen. Por lo tanto, para la misma cantidad de calorías cuando se come fruta fresca está obteniendo mucho más alimentos que cuando comes frutas secas. La mayoría de frutos secos todavía contiene los nutrientes específicos para la fruta fresca, pero el hecho de que la fruta es pequeña puede animar a comer más. Como regla general, una media taza de frutos secos tiene sobre la misma cantidad de calorías que una taza de fruta fresca. Revise las etiquetas para saber lo que una porción es para la fruta están comiendo. Tenga en cuenta la cantidad de calorías que está consumiendo y prestar atención a cómo encaja en su plan de dieta.

Instrucciones para el uso

Lo mejor de frutos secos es que son convenientes. No hay jugos peeling o desordenados. Además, incluso si no tienen azúcar añadido, el carácter concentrado de la fruta hace un snack que puede frenar un antojo por algo dulce. Mezclar unos frutos secos con nueces para una merienda equilibrada en hidratos de carbono, proteínas y grasas. Espolvoree frutos secos encima de tu ensalada, o un aperitivo en unos trozos de piña deshidratada, manzanas o plátanos.

Hacer su propia

El fruto seco más saludable que se puede comer es la variedad que usted mismo. Este proceso requiere el uso de un deshidratador de alimentos, que se puede comprar en tiendas que venden electrodomésticos pequeños. Con un deshidratador de alimentos usted puede estar seguro que naturalmente haces frutos secos sin azúcar añadido. Puede secar sus propias bayas, uvas, manzanas, peras o plátanos y almacenarlos para refrigerio cuando necesite algo nutritivo y conveniente. Para la mayoría de plásticos reciclados, necesita cortar la fruta muy fina y luego el fruto seco a alrededor de 135 grados F durante varias horas, o de algunos alimentos, varios días.

Related posts