Dieta balanceada para adolescentes

by admin 06/15/2010

Fomentar decisiones sabias alimentarias durante la adolescencia puede ser difícil para los padres. En un momento donde los adolescentes están exigiendo más independencia, sus necesidades de nutrición son aún muy importantes. Adolescentes que no están prestando atención a la dieta podrían faltar nutrientes importantes, como el hierro o el calcio.

Alimentos saludables para adolescentes

Según la BBC, la dieta del adolescente debe estar equipada para proporcionar un montón de energía. Asegúrese de que está recibiendo un mínimo de cinco frutas y verduras cada día y dos porciones de proteína magra, como huevos, carne o frijoles. Además, limite los alimentos que son altos en azúcar, como refrescos y comidas azucaradas. Alimentos grasos también deben ser limitados, que puede formar malos hábitos y pueden causar aumento de peso. Consumo de líquidos también es importante; adolescentes deben beber un mínimo de ocho vasos de líquidos todos los días y más con mayor actividad física.

Ingesta de hierro para adolescentes

Según un artículo publicado por el Discovery Channel, el hierro es muy importante durante la adolescencia. Asegúrese de que los adolescentes están recibiendo un montón de alimentos ricos en hierro, como cereales integrales, panes y granos durante la adolescencia. Chicos necesitan 12 mg de hierro, y las niñas necesitan 15 mg de hierro.

Consumo de calcio para adolescentes

Según la BBC, hasta el 25 por ciento de adolescentes no consumen suficiente calcio. Esto puede causar problemas de salud futuros, como la osteoporosis y la falta de vitamina D.

Durante la adolescencia, se debe consumir diariamente 800 mg a 1.000 mg de calcio. Alienten a su adolescente a comer tres porciones de productos lácteos cada día, que puede incluir: leche baja en grasa, yogurt o queso.

Requisitos de calorías para adolescentes

Según el Hospital Riley para niños, varones entre 11 y 18 años debe consumir 2.500-3.000 calorías, hasta 59 g de proteínas, 12 mg de hierro y 15 mg de zinc. Las mujeres, las edades 11to 18, deben consumir 2.200 calorías al día, hasta 46 g de proteína, 15 mg de hierro y 12 mg de zinc. Sin embargo, los niños que son muy activos pueden necesitar más calorías. Hable con su doctor para discutir sus necesidades de calorías y la nutrición.

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