Dieta baja en grasas, ejercicio y pérdida de peso

by admin 10/03/2016

Un programa de buen ejercicio y una dieta baja en grasas son esenciales para sacar esos kilos de más. Baja en grasa no significa eliminar grasas saludables, que son esenciales para la buena salud. Planes de la dieta popular como dietas de la zona y South Beach todos son grasas saludables, sobre todo aceite de oliva. Vigilar la ingesta de calorías para bajar de peso y recuerde que 3.500 calorías equivale a 1 libra de peso.

Plan con metas

Escribir tus metas en papel, incluyendo la cantidad de peso que desea caer e incluso las pulgadas que desea perder. Llevar un diario de pérdida de peso cada semana le inspirará para seguir con su plan de dieta y pérdida de peso. Pésese cada semana y medir su cintura, caderas y cualquier otra parte que desea recortar.

Funcionan las dietas

La parte más importante de su programa de dieta y ejercicio es que te gusta los alimentos comen y disfrutan de tu plan de entrenamiento. Seleccionar alimentos bajos en grasas saturadas, calorías y alta en vitaminas, minerales y fibra, funcionará bien. Incluyen una gran variedad cada día para evitar el aburrimiento. Ser liberal con condimentos y crear sabrosos platos. Date un capricho una vez a la semana, por lo que no se siente privado de comida favorita.

Frutas, vegetales y carbohidratos

Elegir las verduras de color brillantes y frutas para una buena salud. La mayoría de productos contiene poca o ninguna grasa. Sofría pimientos, cebolla, brotes de soja y el brócoli con agua y condimentos y agregar 1 cucharada sopera de aceite de oliva cuando termine. Cereales, pan y pasta integrales tienen muy poca grasa y son muy relleno. Leer las etiquetas para el contenido de grasa, sodio y conservantes. Fruta hace un maravilloso postre o snack durante todo el día, y satisface su diente dulce.

Proteína y lácteas selecciones

Cocinar pechugas de pollo sin piel, pavo, pescados, mariscos y tofu, que son naturalmente bajos en grasa. Experimentar con recetas creativas incluyendo proteína y verduras. Asar a la parrilla y barbacoa son sabrosas maneras de fijar estas proteínas bajas en grasa. Limitar la carne roja a una pequeña porción de 3 onzas una vez o dos veces a la semana y seleccione cortes bajos en grasa. Disfrutar de productos lácteos bajos en grasa como yogur, queso cottage y leche descremada. Revueltos de huevo son delicioso con espinaca y queso parmesano espolvoreado.

Cantidad de ejercicio

¿Cuánto ejercicio necesito hacer para bajar de peso? Según el Colegio Americano de medicina del deporte, usted tendrá que poner en al menos cuatro horas por semana para perder una cantidad significativa de peso. Usted tendrá que mantener esto hasta no recuperar el peso. La organización también sugiere el entrenamiento con pesas junto con tu ejercicio aeróbico para construir músculos.

Opciones de ejercicio

Gimnasios tienen una amplia selección de equipos, incluyendo bicicletas fijas, caminadoras y máquinas elípticas. Generalmente ofrecen clases de aeróbicos dos alto - y bajo impacto, Pilates y yoga. Montar su bicicleta, o tomar una caminata si el tiempo lo permite. Si te gusta hacer ejercicio en la privacidad de su hogar, comprar una cinta de correr, tener a la mano pelotas de ejercicio, cuerdas de saltar y pesas libres. Muchos videos de aerobics están disponibles que se pueden ejercitar con cuando el tiempo lo permite. Junto con la pérdida de peso y llegar en forma, trabajando es un elevador de gran humor.

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