Dieta baja en colesterol que también le ayuda a perder peso

by admin 06/09/2012

Una dieta de bajo colesterol que también te ayuda a bajar de peso se conoce como una dieta sana de corazón, conforme a lo estipulado por la Asociación Americana del corazón. Una dieta sana de corazón es baja en calorías grasa y vacíos mientras que siendo ricos en nutrientes. La dieta promueve un estilo de vida saludable que incluye mantener un peso adecuado. Puesto que una dieta baja en colesterol es naturalmente baja en calorías, bajar de peso puede lograrse por ser diligente sobre su consumo de alimentos.

¿Qué comes?

Comer una variedad de frutas y verduras. Según la American Heart Association y el USDA, frutas y verduras son bajas en calorías. Además de ser baja en calorías y colesterol, frutas y verduras son altas en antioxidantes y fibra.

Elegir fibra soluble alimentos. Fibra soluble no contiene ningún colesterol y ayuda a eliminar la placa de las paredes arteriales, según la Asociación Americana del corazón. Se recomienda que usted consume 20 a 30 miligramos de fibra diariamente, según el USDA. Elegir cereales integrales sobre alimentos hechos con harinas refinadas cosechar resultados sanos de corazón y ahorrar calorías. Comer un tazón de avena o cereales integrales para el desayuno con leche baja en grasa en lugar de bollería o cereales cubiertos de azúcar. Elegir pastas de grano entero, panes y galletas sobre otras versiones refinadas.

Consumir aceites saludables. En lugar de comer o usar mantequilla, comience a disfrutar de aceite de oliva. Grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas pueden disminuir los niveles de colesterol, según la Clínica Mayo. Controlar su consumo, sin embargo, puesto que son las grasas.

Comer grasa baja en proteínas. En lugar de carne roja, comer frijoles o pollo sin piel. Hacer vegetariano negro chili bean y sustituir tempeh para hamburguesa.

Elija productos lácteos de grasa bajo. Baja grasa lácteo es del 1% o sin grasa, el USDA los Estados. Reemplazar mantequilla con margarina enriquecida de Omega-3. Utilice aceite de oliva en lugar de mantequilla.

Evitar o limitar las grasas saturadas. Las grasas saturadas son de origen animal y puede aumentar su nivel de colesterol, indica la Clínica Mayo. Ejemplos de grasas saturadas incluyen toda grasa los productos lácteos y carne roja. Deje de comer profunda alimentos fritos, alimentos procesados y comidas rápidas que son notables por que contiene grasa perjudicial.

Comer ácidos grasos Omega-3. Ácidos grasos Omega-3 son conocidos por sus habilidades de reducción de colesterol, explica la Clínica Mayo. Se recomienda que comer pescado al menos dos veces por semana. Disfrutar de una variedad de salmón, arenque, sardinas, atún, trucha de lago y caballa, que es todos ricos en Omega-3. Un tamaño de la porción es del tamaño de una baraja de naipes, o tres onzas cocidas.

Monitor la toma de comida

Utilice el control de las porciones. Control de porciones te ayuda a monitorear las calorías y el consumo de nutrimentos, los Estados del USDA. Ayuda a planificar tus comidas diarias. Necesita para empezar a contar calorías para perder peso. Según gicare.com y el USDA, una dieta bajo en colesterol que también te ayuda a bajar de peso consiste en 1.200 calorías diarias para mujeres y 1.500 hombres. Mantenga un diario de alimentos para registrar la ingesta calórica.

Usar etiquetas de los alimentos

Saben lo que está comiendo. Leer etiquetas de los alimentos le proporcionará conocimientos sobre colesterol, grasa y sodio contenido, afirma la Asociación Americana del corazón. Evitar grandes cantidades de objetos insalubres. El primer ingrediente listado será lo que es más frecuente en el producto.

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