Dieta alta en proteínas buenas

by admin 03/07/2012

Todo el mundo debe recibir la cantidad diaria recomendada de proteína, que es entre 35-60 gramos por día para la mayoría de los adultos. Sin embargo, algunas personas necesitan ir más allá de esta cantidad para asegurar la salud y la seguridad. Por ejemplo, pacientes con cáncer se anima a conseguir un montón de proteína ya que ayuda a promover la recuperación y aumenta la fuerza. Otros, como los levantadores que están tratando a granel, tratan de obtener tanta proteína en su dieta como sea posible. Es bastante fácil de añadir más proteína a una dieta sin hacer cambios significativos a la manera de que comer.

Proteína de leche

Productos lácteos son una buena fuente de proteína. Si se aumenta la cantidad de leche que come y bebe, también significativamente puede aumentar la cantidad de proteína en su dieta.

Si estás en una dieta alta en proteínas, puede que desee reemplazar un par de vasos de agua con vasos de leche baja en grasa en lugar de otro. Recuerde que debe mantener el agua potable, también.

En lugar de aderezos, rematar su ensalada con alguna crema baja en grasa o incluso yogur. Yogur y la crema agria se pueden utilizar en papas y habas, así como en salsas.

Queso cottage, yogurt o queso palos son entre los snacks de alto valor proteico mejor. No olvide comprar productos bajos en grasa al aumentar la ingesta de proteínas de productos lácteos. Su salud puede sufrir de una dieta alta en grasas.

Proteínas de otros alimentos

Carne de res tiene un montón de proteína, pero mucha carne roja se ha relacionado con enfermedades del corazón y cáncer; comer carne con moderación. Comer pollo y pescado para aumentar la ingesta de proteínas. Tratar de asar a la parrilla, horneado y cocción al vapor carne y pescado en lugar de freírlo.

Carne no necesita ser comido en sus el propios. Una buena manera de trabajar fácilmente a más carne en su dieta es agregar la carne a los alimentos que normalmente no pueden ser cualquiera. Por ejemplo, poner algún pollo o carne en sopas y stir fries.

Los huevos son altos en proteína y se pueden agregar a su dieta. Trate de comer un huevo encima de un sándwich o un huevo o dos con una rebanada de pan tostado para el desayuno.

Incluyen varios snacks entre las comidas durante todo el día. Bagel, mantequilla de maní, galletas y queso y galletas de avena son buenas fuentes de proteína. Las nueces también son un gran bocado que puede comerse durante todo el día. Tofu y leche de soya también son altos en proteína.

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