Dieta alta en proteína Plan de alimentos

by admin 04/02/2014

Las dietas altas en proteína han tenido éxito para muchas personas porque incorporar alimentos saludables con carbohidratos y grasas con moderación y se han sabido para suprimir el hambre. Las dietas altas en proteína, cuando se combina con ejercicio regular, han demostrado aumentar la pérdida de peso y mejorar niveles de grasa de la sangre, informa el Journal of Nutrition.

Dietas altas en proteínas

La proteína es una fuente importante de energía en nuestro cuerpo ya que está hecho de aminoácidos, que reparan los tejidos del cuerpo. Por lo general, proteínas deben ser alrededor del 10 por ciento de nuestra dieta, pero dieta alta en proteínas debe hacer proteína 30% de su dieta. Populares alimentos ricos en proteínas incluyen frijoles y verduras, pescado, carne, aves de corral y carne de cerdo, huevos y productos lácteos y frutos secos y semillas. También hay muchos alimentos vegetarianos que son altos en proteína para aquellos que no deciden que una parte de su dieta las carnes.

Frijoles y vegetales

Frijoles y vegetales, como el tofu y la soja, pueden proveer casi 20 g de proteína en una porción. Algunos alimentos ricos en proteínas dieta en esta categoría incluyen habas cocidas al horno, leche de soya, frijoles, habas, alubias, lentejas, guisantes, patatas, batatas y espinacas.

Las aves de corral y pescado

No sólo son las aves de corral y pescado dieta opciones, están llenos de proteína. Una pechuga de pollo de 3,5 onzas tiene más de 30 g de proteína. Muslos de pollo, alas, muslos y otras carnes de pollo tienen entre 10 g y 40 g de proteína por porción. Peces, como filetes de atún y pescado, pueden tener 40 g a 100 g de proteína por porción.

Carne de res y cerdo

Aunque no las opciones más saludables, carne de res y cerdo paquete de un montón de proteína. Incorporaremos productos de res y de cerdo como tocino, chuletas de cerdo, cerdo de tierra, jamón, lomo de cerdo o lomo, salchichas, carne de almuerzo, carne, empanada de la hamburguesa y bistec en su dieta alta en proteínas, estos alimentos suelen tienen entre 5 g y 30 g de proteína por porción.

Huevos y lácteos

Cualquier dieta alta en proteínas debe contener huevos y productos lácteos. Asegúrese de consumir productos lácteos bajos en grasa. Huevos, leche, yogur y queso tienen aproximadamente 10 g de proteína por porción.

Nueces y semillas

Nueces y semillas son un alimento de gran refrigerio para dietas altas en proteína. Mantequilla de maní, semillas de calabaza, nueces, castañas de cajú, almendras, cacahuetes y semillas de girasol son su mejor apuesta, ya que tienen 5 g a 10 g por porción.

Alimentos ricos en proteínas vegetarianos

Puede parecer difícil para los vegetarianos a seguir una dieta alta en proteínas, pero los vegetarianos pueden disfrutar de alimentos como fideos chow mein, arroz, hamburguesas vegetales, pan integral, pasta, mantequilla de maní, harina de maíz, queso de soja, avena y frutas y verduras.

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