Diástasis abdominal ejercicios

by admin 11/05/2010

Diástasis abdominal o separación es una condición donde los lados derecho e izquierdos de los abdominis del músculo recto, también conocido como el "six pack", se debilita y forma un boquete alrededor del ombligo. Comúnmente es causada por el útero en crecimiento durante el embarazo que ejerce la fuerza sobre la pared abdominal, reduciendo la fuerza y la integridad de los músculos abdominales. Si esta condición no se corrige puede empeorar, causando menor detrás del dolor, inestabilidad pélvica y, en algunos casos, una hernia.

Pruebas para la Diastasis Abdominal

Una prueba simple puede detectar si usted tiene esta condición. Se encuentran en el piso sobre su espalda con sus rodillas flexionadas y pies sobre el piso. Ponga un brazo detrás de su cabeza y la punta de los dedos de su mano libre en el abdomen a través de su ombligo. Presionando ligeramente con sus manos, rodar la cabeza del suelo hacia la caja torácica cerca de la pelvis. Siento por ambos lados de los músculos abdominales para ver si hay una brecha. Si usted siente una brecha de más de dos dedos, usted tiene esta condición y debe comenzar ejercicios para ayudar a corregirlo.

Ejercicios correctivos

Ejercicios abdominales de apoyo pueden ayudar a cerrar la brecha en los músculos rectos. Este es un ejercicio lento controlado. Si alguna vez te sientes mareado, deja, rodar a su lado y sentarse lentamente. Comenzar colocando en el piso con tus rodillas flexionadas y pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre su ombligo con las muñecas poniendo unos sobre otros, tire de cada lado de los músculos del recto hacia la línea media del vientre y contraer músculos abdominales al mismo tiempo, presionar la zona lumbar en el suelo. Como levantar la barbilla a su pecho (no levantar los hombros del suelo), respirar hacia fuera de tres a cinco veces, y luego liberación, soltar los músculos abdominales, relajando el abdomen y poner la cabeza hacia abajo. Repetir este proceso 10 veces, tres veces al día.

PRECAUCIONES

Hasta que se corrija la condición, que puede tomar seis meses o cada vez que los músculos son dos anchos de dedo o menos aparte, las precauciones deben tomarse con ciertas actividades, movimientos y ejercicios que poner tensión en los músculos abdominales, empeorar la condición.

Evitar ejercicios como abdominales o enrollamientos oblicuos, tumbado hacia atrás sobre la bola de un ejercicio, posturas de yoga que el abs y todo espalda curvas. No sentarse recto desde una mentira primero hacia abajo, pero el rollo a tu lado y evitando levantar y cargar objetos pesados. Y al toser o estornudar, la zona abdominal con una almohada o con las manos para evitar el estrés excesivo en la zona hasta que se corrija la condición.

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