Diabetes tipo dos y rápido Plan de pérdida de peso

by admin 10/15/2012

Pérdida de peso es una manera de gestionar el tipo diabetes II y puede incluso controlar la condición en algunos pacientes. Pérdida de peso de incluso unas pocas libras puede ayudar a disminuir tus niveles de glucosa en sangre y tratar la condición sin medicación. Un plan de pérdida de buen peso debe ser equilibrado y proporcionar toda la nutrición que su cuerpo necesita.

Dieta

Plan para perder una o dos libras por semana, la tasa más rápida que es saludable. Una dieta que promueve la pérdida de peso a un ritmo mayor no puede ser saludable y pérdida de peso puede ser difícil de mantener. Cortar 500 calorías de la cantidad total de calorías necesarias para mantener su peso actual para perder una libra por semana.

La dieta bien equilibrada para manejar tipo II diabetes y perder peso debe incluir fuentes saludables de proteína. Elija carne magra, pollo y pescado de tu dieta saludable. Treinta por ciento de sus calorías deben provenir de proteínas.

Hidratos de carbono se convierten en glucosa en el cuerpo y se utiliza para la energía. Incluir carbohidratos de frutas y verduras para el 40% de las calorías. Carbohidratos complejos como las verduras se convierten en glucosa a una velocidad mucho más lenta que los carbohidratos simples y azúcares refinados.

Incluir grasa en su dieta, incluso cuando usted está tratando de perder peso. Una dieta saludable requiere de grasa. Elegir grasas buenas como aceite de oliva y las nueces. Treinta por ciento de las calorías totales deben provenir de fuentes saludables de grasa. Evitar las grasas trans y mantener limitado a una o dos veces a la semana para evitar las grasas saturadas de carnes rojas.

Ejercicio

Plan de ejercicio de 30 al día por lo menos cinco días a la semana. Esto puede bajar su azúcar en la sangre mediante el uso de la glucosa para energía. Treinta minutos al día también le ayudará a perder peso. Las calorías que queman con el ejercicio se suman a las calorías de tu dieta para perder uno o dos libras a la semana.

Inicio lento con su programa de ejercicios para evitar lesiones. Romper su ejercicio sesiones si no puede completar 30 minutos. Añadir minutos a su sesión de ejercicio todos los días y finalmente llegar a la meta de treinta minutos.

Cambios de estilo de vida

Gestión tipo II diabetes y perder peso requiere que se comprometan a su nuevo estilo de vida. Planee sus comidas antes de tiempo para hacer la vida más simple al principio. Mantener comida chatarra fuera de la casa para evitar la tentación y hacer un esfuerzo para incluir más actividad física en su día. Al planear sus comidas, asegúrese de que incluir meriendas saludables. Merienda saludable puede ayudarle a permanecer en pista y se adhieren a su plan de pérdida de peso.

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