Desayunos para aumentar el metabolismo

by admin 12/28/2011

Algunas comidas son mejores que otros recibiendo su metabolismo. Qué y cuándo desayunas puede dar un borde crítico a la hora de su entrenamiento por la mañana o estar en la cima de su juego en la oficina. Elegir abordar frontalmente el día con energía para quemar al comer el desayuno derecha que aumenta el metabolismo.

¿Qué es metabolismo?

Revista de salud de la mujer lo puso esta manera: "aquí está un secreto: esclavizando a dentro de tu cuerpo---derecho este minuto---es tu propio entrenador personal trabajando sin descanso para ayudar a quemar calorías y grasa de la vertiente. Se llama tu metabolismo..."

El metabolismo es cómo el cuerpo hace uso de la energía. Obtenemos una explosión más grande para nuestro buck, metabolism-wise, cuando somos jóvenes. A medida que envejecemos, disminuye capacidad de nuestro cuerpo para utilizar combustible proporcionado por el alimento eficientemente. Por añadir músculo masa, hacer ejercicio y adoptar una nutrición adecuada, puede mejorar el metabolismo edad.

Desayuno y metabolismo

"Usted no puede afectar cuántas calorías se necesita para mantener su latido de corazón, pero usted puede quemar un 500 a 600 calorías al día haciendo ejercicio adecuadamente y comer bien," según el autor John Berardi, pH.d., C.S.C.S., la ventaja del metabolismo.

Un desayuno de alta calidad se ponga en marcha su metabolismo y ayudan a mantener trabajando todos los días. Según un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology, voluntarios que consiguieron 22 a 55 por ciento de su total de calorías en el desayuno ganaron sólo 1,7 libras en promedio más de cuatro años. Por otro lado, aquellos que no desayunan ganaron casi tres libras.

Comer para ganar

Lo que usted debe comer para el desayuno depende de lo que vas a hacer. Si se dirige al gimnasio, sus necesidades son diferentes de si va a pasar el día detrás de un escritorio. Mantener ligero antes de un entrenamiento y guardar la comida para reponer y restaurar el glucógeno y alimentar tus músculos después.

Antes de su entrenamiento, optar por carbohidratos y proteína un poco. Buenas opciones son una manzana con una cucharada de mantequilla de la tuerca o 1/2 bagel de trigo integral con mantequilla de maní. Después del entrenamiento, tienes que comer para reponer los músculos. La proteína es clave aquí. Seleccione almendras, queso cottage o bebidas de proteína.

Desayuno todos los días

En los días no va a ejercer lo primero, elegir un elemento de cada uno de estos grupos de alimentos: frutas y verduras (frutas, verduras o jugo de fruta 100 por ciento sin adición de azúcar), granos (todo grano rollos, pan o bollos, o caliente o frío integral cereales, como harina de avena), lácteos (leche descremada, yogur bajo en grasa o sin grasa), proteínas (claras de huevo o pescado como ahumado queso salmón, bajos en grasa como el cottage o mozarella, mantequillas de suero de leche proteína y tuerca) y grasas. No es probable que necesita grasas adicionales si incluye proteínas animales, quesos o mantequillas. Si es necesario, agregar 1/2 cucharadita de aceite de oliva o mantequilla real. Subsistencia lejos de la margarina y otras grasas trans.

El té verde también se ha demostrado para aumentar el metabolismo. Si consumes 2000 calorías al día, se quema 80 calorías del té verde. Esto puede ser pequeño, pero es una manera fácil de quemar algunas calorías extras, además de té verde está repleto de antioxidantes saludables.

Ideas de desayuno

Usa tu imaginación al elegir el desayuno, así que no te aburras de comer lo mismo todos los días. Un tazón de avena combinado con una media cucharada de suero de leche vainilla y unas cuantas bayas es una excelente opción. Si te sientes un poco aventureros, crean una mezcla de queso blanco, seta y bajo contenido de grasa de huevo sano para rematar un muffin integral de inglés. Un gran desayuno rápido es un envase de yogur bajo en grasa mezclado con 1/2 taza queso bajo en grasa y algo de fruta. Puede mezclar con una cuchara o remolino a través de la licuadora si no te gusta terrones. Impulsar su metabolismo con el desayuno adecuado no tiene que ser duro; sólo requiere un poco de planificación.

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