Depresión y ansiedad ejercicio

by admin 01/14/2011

Ejercicio puede ser un mecanismo de afrontamiento importantes para tratar enfermedades mentales como la depresión, trastornos de ansiedad. Ejercicio libera endorfinas, que son productos químicos de sentirse bien, en el cerebro y el cuerpo. También está comprobado para reducir el estrés. Un estudio de 1999 publicado en el Archives of Internal Medicine encontró que el ejercicio regular era tan eficaz como el antidepresivo Zoloft en tratamiento de la depresión.

Para empezar a

Personas con trastornos depresivos y de ansiedad a menudo tienen dificultad para levantarse por la mañana para hacer los platos. Puede parecer una tarea imposible, pues, para seguir una rutina de ejercicios, algo muchos adultos mentalmente en forma se encuentran incapaces de hacer. La clave, como con cualquier cura para la enfermedad mental, es tomar pasos pequeños. Empezar por hacer ejercicio ligero un par de veces a la semana; no tienes que hacer más que desea al principio. Trabajar su camino hasta grandes cantidades de ejercicio.

Efecto máximo

Para un efecto completo, usted necesitará de una media hora de ejercicio tres a cinco veces a la semana. Cuando ha trabajado su camino hasta, usted debe comenzar a sentirse mejor. Los síntomas depresivos y ansiedad deben ser disminuidos, y puede notar otros efectos beneficiosos, como caer dormido más fácil y poder concentrarse más.

Persistencia

Persistencia es la clave, y para mantener a raya a los síntomas de la enfermedad mental necesita mantener ejercicio sobre una base semanal. Esto puede ser difícil, especialmente cuando se siente particularmente deprimido o ansioso, y está menos inclinados a ejercer. Una manera de aumentar la probabilidad de ejercicio es elegir una actividad que disfrute. No importa qué ejercicio haces, siempre y cuando usted consigue el bombeo de sangre. Así que piénsalo y elegir algo que te gusta.

Apoyo

Profesionales de la salud mental pueden ser muy útiles con un programa de ejercicios. Si está viendo a un psicólogo para un trastorno de ansiedad u otra enfermedad mental, hable con él acerca de esto. Puede ayudar a averiguar un plan de ejercicios buenos para usted y podrá saber si está funcionando. También, es útil tener un amigo disponible. Algunos días, que simplemente no desea ejercitar. Encontrar un amigo puede llamar cuando eso suceda, para que puedan hablar en salir del sofá y a la de la sudadera.

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