Datos sobre la Diabetes ejercicios

by admin 06/07/2010

Datos sobre la Diabetes ejercicios

La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo no puede producir insulina, una sustancia que se produce en el páncreas y permite que el cuerpo descomponer la glucosa. Aquellos que tienen diabetes tienen un exceso de glucosa en sus cuerpos porque no son capaces de romper hacia abajo, y pasa por el cuerpo sin ser utilizado por el cuerpo como fuente de energía. Para aquellos que tienen diabetes, insulina o medicamentos son a menudo parte de sus tratamientos, pero hay ejercicios que pueden ayudar también.

Beneficios del ejercicio para los diabéticos

Individuos con sobrepeso, sobre todo aquellos que caen en la categoría de obesa, tienen mayor riesgo de contraer diabetes. Hacer ejercicio puede ayudar a vivir estilos de vida saludables después de que se les diagnostica la enfermedad, lo que les permite bajar de peso. Ejercicio también ayuda a los diabéticos bajar sus niveles de glucosa y reducir el estrés, potencialmente lo que les permite tomar menos medicación para sus condiciones. Ejercicio también les da mejor circulación en sus brazos y piernas y reduce los niveles de colesterol y presión arterial.

Comenzando un programa de ejercicios

Es importante comenzar con ejercicios que son menos intenso como caminar, nadar y andar en bicicleta, especialmente para aquellos que no hacer ejercicio regularmente y puede tener problemas en los pies. Al caminar y correr, esto significa el uso de calzado que ajuste cómodamente y es apropiados para la actividad. Antes de participar en estas actividades, uno debe estirar durante al menos 5 minutos para evitar posibles lesiones. Debe comenzar con 5 a 10 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana.

Ejercicio moderado

El objetivo para las personas con diabetes, especialmente aquellos que están tratando de perder peso, debe ser trabajar hasta ejercicio de 30 a 45 minutos al día, cinco días a la semana y trabajar gradualmente hasta ejercicios más difíciles. Estos ejercicio sesiones se pueden dividir en intervalos de 10 minutos cada día, para aquellos que tienen horarios ocupados. Un escalón más arriba comenzar ejercicios de bajo impacto, como caminar y nadar, son ejercicios aeróbicos. Estos incluyen caminatas enérgicas, clases de aeróbic, patinaje sobre hielo y patinaje en línea. Estos ejercicios se han encontrado para ser eficaz, ya que pueden aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar las tasas de respiración.

Continuación

Otros ejercicios que ésos con diabetes pueden realizar son ejercicios de flexibilidad y entrenamiento de fuerza. Entrenamiento de fuerza consiste en levantamiento de pesas, y ayuda a construir los músculos, endurecer los huesos y quemar calorías. Entrenamiento de la flexibilidad, que consiste en ejercicios de estiramiento, ayuda a hacer más flexibles las articulaciones y puede preparar el cuerpo para otros ejercicios, sobre todo correr y correr.

Hacer ejercicio parte de una rutina

Las actividades cotidianas pueden ser parte de rutinas de ejercicio diarias de las personas. La gente puede conseguir un entrenamiento mientras van de compra o pasar tiempo en casa junto con hacer regularmente ejercicios más extenuantes. Estas actividades incluyen caminar siempre que sea posible, subir escaleras en lugar de ascensores y haciendo tareas en la casa todos los días, tales como limpieza, jardinería y cortar el césped.

Deportes

Deportes pueden servir como actividades que las personas con diabetes pueden pueden ayudarles a ser más saludable, trabajando de una manera similar a aerobias y ejercicios de entrenamiento de fuerza en que aumentan la frecuencia cardíaca y la masa muscular. Algunos deportes que se han encontrado para ayudar a los diabéticos son béisbol, tenis, softbol, esquí y voleibol.

ADVERTENCIAS

Para alguien que toma insulina, que suele ser una persona con diabetes tipo 1, ejercicios deben ocurrir después de las comidas, no antes. Además, los diabéticos no deben ejercer si el nivel de azúcar en la sangre está por encima de 240 mg/dL. Si haces ejercicio más de una hora después de comer, es importante ser consciente del nivel de azúcar en la sangre. Si está por debajo de 120 mg/dL, es mejor comer una manzana o beber un vaso de leche antes de empezar a hacer ejercicio para aumentar los niveles de azúcar en la sangre, como caen durante el ejercicio. Alimentos y bebidas altas en carbohidratos, como panecillos y frutas, tienden a aumentar los niveles de azúcar en la sangre.

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