Curas naturales para ayudar a insomnio

by admin 05/05/2011

Curas naturales para ayudar a insomnio

La Fundación Nacional del sueño recomienda conseguir siete a nueve horas de sueño cada noche, pero la mayoría de los americanos se quedan corta. A menudo esto es debido a la calidad de falta de sueño y dificultad para dormirse y permanecer dormido. Estrés de los horarios de trabajo o embalados sólo agrava el problema. Para ayudar a aliviar la inquietud y dormir mejor, tener en cuenta remedios naturales. "Estos son más seguros y tienen menos efectos secundarios que los medicamentos de venta libre," dice Jacob Teitelbaum, MD, autor de "De fatigado al fantástico" y director médico de la fibromialgia y fatiga centros nacionales.

Aromaterapia

Algunas investigaciones muestran que los aromas naturales de los aceites esenciales como lavanda pueden aliviar el insomnio y fomentar la relajación. En un estudio llevado a cabo en la Universidad de Southampton, de Inglaterra, los investigadores rastrearon los hábitos para dormir de 10 sujetos adultos durante una semana. Investigadores puso un grupo en una habitación con aroma a lavanda; la conclusión fue que los adultos que dormían en las habitaciones perfumadas con lavanda alinean su sueño calidad 20% más alto que cuando en la sala no perfumado. Esto es porque lavanda aumenta lento-agite el sueño, un sueño muy profundo en el que el cuerpo está totalmente relajado, disminuye los latidos del corazón y el cerebro organiza la memoria. Prevention.com recomienda rociar unas gotas de aceite de lavanda puro en un pañuelo y colocarlo debajo de su almohada antes de dormir.

Melatonina

La melatonina, una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro, es responsable de regular el sueño. Suplementos de melatonina coinciden con esta hormona natural y ayudar a inducir el sueño. Estos suplementos "pueden ser útiles para que el cambio de cuerpos a un ritmo", dice Donald Yance, certificado por nutricionista y Herbolario clínico en Oregon. Yance informa pacientes comenzar con 1 mg antes de acostarse; tomando demasiado no aumenta eficacia de la hormona.

Calcio y magnesio

Varios estudios han demostrado que el calcio y el magnesio pueden servir como eficaz somníferos para ayudar a la gente dormirse y permanecer dormido naturalmente. Además, el insomnio es uno de los principales síntomas de deficiencia de magnesio. "La falta de los nutrientes calcio y magnesio hará que se despierte después de unas horas y no poder volver a dormir," dice James F. Balch, M.D., autor de "Prescripción para curativo alimenticio." Determinar los requerimientos diarios recomendados para su edad y asegúrese de que está recibiendo suficiente de estos minerales en la dieta o mediante suplementación.

Yoga

"Cuando la gente me dice que están teniendo problemas para dormir, te sugiero hacer una rutina de yoga corto y lento antes de acostarse y parece que funciona de maravillas," dice Lana White, instructora de yoga en Los Ángeles. Blanco explica que realizar algunas posturas de yoga antes de cama ayuda a relajar la mente y el cuerpo y prepararte para dormir. Pruebe a utilizar un puñado de posturas de yoga como la "postura del niño" en la cama antes de su vuelta, centrándose en la respiración profunda y soltar la tensión del día.

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