Cura natural para la Diabetes tipo 2

by admin 06/08/2010

La diabetes tipo 2 es una afección que se diagnostica sobre todo en adultos. Los diabéticos tipo 1, que son en su mayoría niños, deben depender de la insulina para el resto de sus vidas. A diferencia de los tipo 1, los diabéticos tipo 2 pueden disminuir y hasta eliminar su dependencia de insulina con una dieta adecuada y ejercicio.

Dieta saludable

Diabéticos tipo 2 deben comer cinco a seis comidas pequeñas durante el día para regular niveles de glucosa en sangre. Si pasan demasiado tiempo sin alimento, azúcar en la sangre caída de los niveles y puede causar hipoglucemia. El tipo de alimentos son tan importantes como el tiempo. Los diabéticos deben seguir una dieta balanceada de carnes magras, frutas frescas y verduras y granos enteros. Fuentes de proteína de alta calidad incluyen pavo, pescado, tofu a la plancha o pollo al horno. Más frutas y verduras frescas encontradas la sección de productos de los supermercados son ideales para los diabéticos. Manzanas, naranjas, arándanos, espinacas, coliflor y brócoli son que algunas producen opciones llenas de antioxidantes, vitaminas y minerales. Por último, granos integrales, como pan de grano entero, arroz integral, cereales fortificados y pastas de grano entero, pueden completar una comida. Generalmente la mitad de los alimentos que come diariamente deben provenir de fuentes vegetales como las frutas y verduras. Un cuarto debe provenir de proteína de alta calidad y otro cuarto debe provenir de granos enteros.

Alimentos a evitar

Es importante ser consciente de ciertos alimentos que deben evitarse por los diabéticos de tipo 2. Azúcares simples, como dulces, productos de repostería y pastelería, proveen sólo calorías vacías y puede aumentar la dependencia de la insulina. Estos tipos de alimentos también aumentan el riesgo de la obesidad que es un precursor de la diabetes tipo 2. Si usted tiene un diente dulce, hay un montón de caramelos sin azúcar, congelados, yogures y helados que están diseñados para personas con diabetes.

La sal es otro aditivo que debería eliminarse de la dieta. Diabetes sí mismo aumenta el riesgo de hipertensión y sal sólo aumenta ese riesgo. Evite los alimentos curados o procesados, carnes enlatadas, galletas saladas, patatas en caja o pasta, salsa de tomate y aderezos. En su lugar, trate de cocinar con condimentos saludables, tales como ajo, albahaca, orégano o Romero.

Ejercicio

Incorporar ejercicios aeróbicos, fuerza y flexibilidad de un programa de salud diabética bien redondeado. La Asociación Americana de Diabetes recomienda llegar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día cinco días a la semana. Esto puede incluir caminar, nadar, andar en bicicleta o ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Para construir huesos y músculos fuertes, entrenamiento de fuerza debe realizarse tres veces por semana para obtener mejores resultados. Esto le ayudará a realizar todas las tareas del día con más facilidad. Esto puede hacerse en un gimnasio o en casa con pesas, bandas y pesas. La flexibilidad es una parte de la aptitud que muchos ignoran. Sin embargo, es importante para la prevención de lesiones suaves estiramientos antes y después de los entrenamientos de cardio o fuerza. Calentamiento y enfriamiento después de ejercicio no tiene que ser muy largo o difícil; solo estirar sus principales grupos musculares durante un mínimo de cinco minutos antes y cinco minutos después de un entrenamiento.

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