Culturismo dieta para pérdida de grasa

by admin 07/04/2010

La dieta es importante para bajar de peso. Como un culturista, debe alimentar su cuerpo correctamente y asegúrese de que recibe toda la nutrición que necesita. Esto ayuda en la pérdida de peso adecuada. Nutrición es la base para el éxito de culturismo y desempeño día a día. Un buen equilibrio de alimentos es importante, por lo que el cuerpo no se acostumbre a comer lo mismo, que a su vez hará que se metabolizan más lentamente.

Proteína

Según un artículo de revista de Fitness y deportes Max, la proteína es uno de los ingredientes claves para una dieta de pérdida de peso. La común cantidad diaria recomendada de proteínas para ayudar en la pérdida de peso es 1 g por libra de peso corporal. Algunas excelentes fuentes de proteína son claras de huevo, pechuga de pollo, pavo, pescado, queso cottage, yogur bajo en grasa, marisco y leche baja o sin grasa. Para los culturistas, es importante obtener la ingesta recomendada de proteínas y repartidas durante todo el día. Según Aaron Dibona, un entrenador personal en Fitworks, los culturistas deben comer antes del ejercicio y una comida después del entrenamiento que incluyen proteínas, además de sus otras comidas.

Hidratos de carbono

Otra parte importante de la pérdida de peso es comer los carbohidratos de la derecha. Max deportes y Fitness Magazine dijeron que la cantidad recomendada de carbohidratos para bajar de peso por día es 1 a 1 1/2 g por libra de peso corporal. Dice estar seguro comer "carbohidratos buenos", que incluyen granos enteros, avena, pan de trigo, arroz, fruta, pasta integral y más. "No olvide de pila de carbohidratos en las mañanas pero disminuir su ingesta de carbohidratos durante todo el día", dijo Dibona.

Otras recomendaciones de dieta

Max deportes y Fitness Magazine sugiere para evitar fumar, siempre comer el desayuno, el consumo de grasas saturadas (grasa animal) con grasas poli y monoinsaturadas), aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra vegetal (ex-frutas, verduras, frutos secos, semillas, granos, etc.) y a beber por lo menos 1,4 galones de agua por día. Cuando los culturistas son levantar y trabajar hacia fuera, el cuerpo está quemando más combustible y necesita una mayor ingesta de alimentos y agua. DiBona dijo algunas de las razones para beber la cantidad adecuada de agua que evita el estreñimiento, mantiene el tono muscular adecuado dándole a los músculos la capacidad de contratar, libera el cuerpo de los residuos, proporciona energía y actúa como un supresor del apetito y ayuda al cuerpo a metabolizar la grasa almacenada. Estas serán todas las ayudas ayuda en pérdida de peso de culturismo.

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