Culturismo: Dieta para los que hacen entrenamientos de noche

by admin 04/02/2011

Algunas personas despiertan en la mañana sobrealimentada con energía y lista para afrontar el día. Otros toman varias horas antes de que se sienten de par. Para el grupo, pasando por el gimnasio en la mañana es un desafío casi insuperable. Entrenamientos de noche proporcionan una mejor oportunidad en cuanto a la motivación se refiere, pero puede haber consideraciones dietéticas especiales para el alumno de la noche.

Administración de insulina

La insulina es el más anabólica (construcción muscular) hormona en nuestro cuerpo. Pero también es una espada de doble filo, ya que también es la principal hormona de almacenamiento de grasa. Afortunadamente, podemos ejercer cantidades Feria de control de esta potencia. Sobre todo la insulina es producida en respuesta directa a los tipos de alimentos que consumimos, consumo de carbohidratos desencadena la producción de insulina en un grado sustancialmente mayor que proteína o grasa.

Así que para el dieter que levanta en la noche, manteniendo una rienda apretada en la producción de insulina durante el día es crucial para mantener libras delgados y vertimiento. Para ello, recomendamos que limitan severamente la ingesta de carbohidratos durante el día, mantener la ingesta de hidratos de carbono estrictamente limitada a las frutas y verduras. Esta recomendación cambia inmediatamente después de su entrenamiento. Allí, desea para inmediatamente insulina para comenzar el proceso de crecimiento muscular, permitiendo que su cuerpo a recuperarse del entrenamiento. Consumir una comida que contiene carbohidratos de digestión rápida y proteína, con la mínima grasa--algo así como pollo y arroz hará el truco muy bien. Comer moderado tamaño proteínas y carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento y otra vez alrededor de una hora más tarde. Esto proporcionará a su cuerpo con los nutrientes que necesita para recuperarse y crecer. Y gracias a la restricción de hidratos de carbono durante las horas antes del ejercicio, tu cuerpo será más sensible a la insulina producida, dando por resultado menos posibilidades que los nutrientes se almacenará como grasa.

Dieta general

Además de asegurar que sus comidas después del entrenamiento están correctamente equilibrados, el levantador de la noche debe también asegurarse que alimenta correctamente su cuerpo durante el día. De lo contrario, se sentirá plano y fatigado cuando es tiempo de entrenamiento y sus esfuerzos de pérdida de grasa serán deteriorada por su falta de energía. Así que durante todo el día, asegúrese de consumir una comida cada dos o tres horas. Cada comida debe consistir en una fuente de proteína magra (carne, huevos, pescado, aves de corral), frutas y verduras. Además, limitar las bebidas cero calorías opciones como agua y té verde. Un café está bien, pero no van por la borda en la cafeína como probable es que se accidente en algún momento antes de su entrenamiento, que también obstaculizará el progreso. Aparte de eso, tratar de mantener lejos de comidas líquidas, que son digeridas muy rápidamente y también pueden causar fluctuaciones de menor importancia de la insulina. Y ser seguro de ingerir suficientes calorías de la grasa, como un número de sistemas hormonales en el cuerpo dependen de la grasa dietética--consumir al menos 25 por ciento de las calorías de una mezcla de grasas animales, grasas de frutas y verduras (como el aguacate y el coco) y aceites (como el oliva y nuez de macadamia).

A través de mantener estricto control sobre sus niveles de insulina y alimentación correctamente su cuerpo a intervalos regulares durante el día, sus entrenamientos de noche y sus esfuerzos de pérdida de grasa se procederán mucho más suavemente.

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