Cuello, cintura y piernas ejercicios para discos degenerativos

by admin 02/27/2012

Como se explica por la salud de la columna vertebral, acolchado tejido soporta cada hueso de la espina dorsal humana. Este tejido lleva la peor parte de la fricción que se produce como los huesos de la columna vertebral movimiento y cambio, evitando los huesos espinales de desgaste. Por desgracia, este tejido degenera en algunas personas, resultando en una condición dolorosa conocida como enfermedad degenerativa del disco. Ejercicios básicos para el cuello, la cintura y las piernas pueden prevenir esta condición de empeoramiento.

Estiramientos isquiotibiales

Según el Dr. Peter Ullrich, Jr. de la salud de la columna vertebral, ejercicios para los músculos isquiotibiales músculos y tendones, es decir, los músculos y los tendones del muslo posterior--a veces ayudar a enfermedad degenerativa del disco debido a tendones de la corva apretados aumentan tensión en la espalda baja. La forma más fácil de estirar tendones de la corva apretados es sentarse en el suelo con los pies ligeramente separados y para tratar de llegar directamente hacia los dedos del pie. De pie y lentamente doblando la cintura hacia el suelo alcanza el mismo resultado. También puede estirar sus tendones de la corva por tendido en el suelo con una rodilla doblada y luego levantar la otra pierna hacia el techo por lo que es cómodo para usted. Algunas bandas elásticas de ejercicio, tales como los utilizados con Pilates, son excelentes ayudas para el último método, porque te ayudan a subir la pierna en posición de resistencia suave.

Posturas de equilibrio

Debilidad de los músculos abdominales y lumbares no soporte la columna vertebral, que pueden agravar la enfermedad degenerativa del disco. Posturas de equilibrio que fortalecen estos músculos así ayudan a mantener la columna vertebral apoyada para no empeora la condición. El gato y poses de cobra de Yoga, así como la postura de equilibrio extendido, todos trabajar estos músculos. Afloje también los músculos de los hombros y el cuello. Para hacer la pose de gato, te pongo a cuatro patas y arquear la espalda hacia arriba, sacar músculos abdominales y tensa mientras que venga tu cabeza en una posición relajada. Luego suelte la pose después de cinco a 20 segundos, ya que es cómodo para usted. Cobra trabaja la manera opuesta como gato. Para este, usted se encuentran en una posición propensa, levantar el tronco tanto como pueda sin utilizar los brazos y ver hacia el techo. La postura de equilibrio extendido implica conseguir a cuatro patas, involucrar los músculos abdominales y extendiendo un brazo y la pierna opuesta directamente hacia afuera. Si eres sólo un principiante, usted puede sólo levantar el brazo y la pierna un poco del suelo hasta que esté lo suficientemente fuerte como para llegar a la recta.

Ejercicios aeróbicos

El Dr. Ullrich señala que cualquier ejercicio aeróbico puede beneficiar a aquellos con enfermedad degenerativa del disco debido a que la actividad aeróbica proporciona necesita sangre, oxígeno y nutrientes a los tejidos del cuerpo, incluyendo los tejidos de la región espinal. Con suficiente sangre, oxígeno y nutrientes, frena la degeneración y curación se acelera. Ullrich recomienda cualquier ejercicio sin impacto tales como caminar o andar en bicicleta. Nadar también es una excelente opción porque el agua tiene presión de la columna vertebral y proporciona resistencia muy suave.

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